健康ブログ

《医師直筆》お腹の張りがスッキリ!根本的な便秘解消法!

からだプラン編集部

こんにちは。内科医の橋本です。からだプランにお越し頂き、ありがとうございます。

 

皆さんもご存知の通り、病院にはたくさんの患者さんが来院します。
その中には、ゆっくり時間をかけてお話しすることが出来たら、
きっと良くなるだろうな、と思う患者さんも沢山います。
そこで、からだプランの出番です!

 

からだプランでは「もっと医学を楽しもう!」をモットーに、
医学をたくさんの方に楽しんでもらえるよう、健康コラムを書いています。
そしてお察しの通り、収益は全く無い状態で書いておりますので、
楽しく読んでもらえると嬉しいです。

 

今回は「お腹の張りをスッキリさせる!便秘を解消する為の全て!」というタイトルでコラムを書いてみたいと思います。

分かりやすく書いていますので、是非楽しく読んでみてくださいね(*´▽`*)

 

まずはいつも通り、外来でよくある会話を(冗談交じりで)ご紹介したいと思います。

 

患者さん
「先生、お腹が張って時々痛い。いつもの下剤ちょーだい。」

 

橋本
「はいはい、いつものお薬って、結構下剤飲んでるねえ。」

 

患者さん
「うん。それでも全然出ないの。私のお腹、いつもおさぼりさん。」

 

橋本
「可愛い表現だけど、あまり褒められたものじゃないねえ。ちなみに水分あんまり取らない人?」

 

患者さん
「おしっこ行きたくなるじゃん。」

 

橋本
「野菜は食べる人?」

 

患者さん
「野菜嫌い。」

 

橋本
「運動はする人?」

 

患者さん
「しない。絶対。あたし運動音痴。」

 

橋本
「自分で言っててどうよ?笑」

 

患者さん
「あ、あたしの便秘って、当たり前?笑」

 

橋本
「腸だけにチョウゼン(当然)だね。」

 

患者さん
「あいたたた、、、」

 

ということで、今回はよく外来に来られる悩みの一つである「お腹の張り、腹部膨満感、便秘」について説明したいと思います。

特に今回は、下剤や薬に頼らない、予防について中心に書いています。

 

☆まず、様々な可能性があります

お腹の張り、腹部膨満感、便秘の症状の原因には、様々な可能性があります。

例えば、次のような物があります。

 

<腸の疾患>

空気嚥下症

腸閉塞(イレウス)

巨大結腸症

直腸脱

腹壁瘢痕ヘルニア

過敏性腸症候群

などがよく知られています。

 

<副作用>

服用した薬の副作用によって便秘になることもあります。

抗コリン薬や抗うつ剤の影響はよく知られています。

また、高齢者は服薬している場合が多く注意が必要です。

 

<ストレス>

ストレスは腸の活動を低下させる事が知られており、場合によっては便秘を引き起こします。

 

☆たかが便秘だと思っていませんか?

ただの便秘だと思っていても、危険な病気が原因になっている場合もあります。

症状が続く時には病院を受診し、検査をする必要があります。

受診する科は主に消化器科となります。

 

☆病院では「何もないよ」と言われちゃいました

症状が辛くて病院に行ったにも関わらず、レントゲン写真やCTをとって

「ちょっと便とガスが溜まっているぐらいだね。大きな異常はないよ。もしまた症状がひどくなったら受診してね」

と言われて、トボトボ帰る経験をした事がある人も多いと思います。

 

しかし、これは何もなくて良かったと喜ぶべきことなんです。

 

<大腸カメラ>

「大腸カメラで大きな異常は無かったから安心していいよ」と言われた方もいるかもしれません。

しかし皮肉な事に大腸カメラは、検査前に下剤をしっかり飲んで排便した後に行うので、

便秘による症状であった場合は「全く何も異常ないよ」という事になってしまいます。

 

☆便秘になると

<排便回数の減少>

一般的に便秘は排便回数が週に3回未満の状態を目安にされます。

健康な状態であれば1日に1回の排便が理想とされています。

便秘の人はお腹に通常の2倍以上の便がある状態になっている事もあります。

 

<排便量の減少と頻度の増加>

先ほど便秘になると排便の回数が減る事が目安とされていることをご紹介しましたが、

それとは逆に排便の回数が増える事もあります。

その場合、排便の量が少なくなり硬い便が排出されます。

 

<排便が困難>

表現が大げさかもしれませんが、便秘になると排便がスムーズに行う事ができな行くなる場合があります。

強く力まないとならなかったり、便意はあるのになかなか排出されないなどの症状になる人が多いです。

 

<腹部膨脹感>

便秘の方に多く見られる症状です。

ガスが溜まっている、お腹が張って苦しいなどと言われる方が多いです。

腸の働きが低下したことやお腹に便が溜まる事で生じます。

 

<ストレス>

便秘になるでストレスが溜まる事が知られています。

その結果、頭痛や胃痛、イライラするなどの症状が見られます。

場合によっては、逆流性胃炎などを引き起こす事もあります。

 

☆お腹(腸)の仕組み

 

ここでは腸の仕組みをご紹介して、医学の勉強をしてみましょう。

<食事の行方>

まずは、お腹の中の絵を見てください。

ご飯を食べると、口から入って、食道から胃に進み、小腸、大腸と進んで最終的に肛門に辿り着き外に排泄されます。

これが、お腹の中でご飯が運ばれていく仕組みです。

<消化と吸収>

この時、ご飯はただ運ばれているだけではありません。

この過程で食べ物から栄養素がどんどん吸収されていきます。

どんどん栄養が含まれていないご飯の残りカスとも呼べる便が作られます。

最終的には水分が吸収されて外に排泄されます。

 

☆便秘の治療と予防

ここからは、便秘の治療と予防の話です。

 

<野菜を食べよう>

食べ物は腸の動きに大きな関係があります。

例えば、野菜を全く食べない人と野菜を多めに食べるようにしている人とでは

どちらの人の方が腸の動きが良いでしょうか?

 

答えは、野菜を多く食べる人です。

野菜は腸の中から「チクチク」と刺激してくれるので、動きが良くなるのです。

次のイラストを見てみて下さい。

このように野菜は腸の中からチクチク刺激して、腸を中から動かしているのです。

そして、その野菜を食物繊維と言います。

よく「食物繊維を取りなさい、野菜を食べなさい。そうすればおなかの調子が良くなるよ」と説明されるのはこの為です。

 

<筋肉>

食べた物を運ぶ方法について説明したいと思います。

食べた物を運ぶ際に、重要なポイントは二つあります。

 

まず一つ目は、腸の周りの大きな筋肉です。

ちょっと次の図をご覧ください。

絵のクオリティが徐々に低くなってきました( ˘ω˘ )

 

この図は腹筋だけですが、このように胃腸は腹筋、背筋、骨盤底筋群などの大きな筋肉に囲まれています。

これらの筋肉達は、人が動く度に「ギュッギュッ」と引き締まり腸を動かします。

これにより食べ物がうまく流れるようになります。

 

つまり運動をすることで、これらの筋肉を日頃から鍛えておくことが治療としても予防としても重要となります。

 

<水分>

さて、当たり前と言われてみれば当たり前の話をしたいと思います。

単純に考えて、便を柔らかくしようと思ったらどこで便に水を含ませますか?

ちょっとイラストもつけてみます。

 

このイラストを見るかぎり、水分は口か肛門からしか体内に取り込めそうにないですね。

 

腸内洗浄という方法もありますが、最も簡単な方法は水を飲む事でしょう。

目安としては、1日2リットルです。

一気に飲むのは大変ですのでチビチビと口に含ませる回数を増やして、1日2リットルを目指しましょう。

 

<ストレス>

最後にとても重要なお話をしたいと思います。

それは、ストレスが便秘に関係するという話です。

 

腸管の周りには沢山の神経が取り巻いています。

アウエルバッハ神経叢とマイスナー神経叢なんて、かっこいい名前がついています。

それらの神経が何をやっているかと言うと、腸の動きをコントロールしています。

 

つまり、これらの神経の動きが悪いと腸の動きが悪くなってしまうのです。

ちなみにこの神経は、最近有名になってきた自律神経の一部です。

この自律神経は、ストレスの影響をとても受けやすいのです。

 

これらの理由から、『腸は第二の悩める臓器、すなわち第二の脳なんだよ』なんて説明するおじいさんドクターもいます。

※関連コラム「はい先生!勉強すればストレスに強くなれますか?(’ω’)ノ

 

さて、予防法ですが、ストレスを発散させるのが良い方法になります。

ストレスを発散させる方法は沢山ありますが、からだプランでお勧めしているのは、身体を動かすことです。

 

運動が苦手な人も多いと思いますが、一度始めたら意外と面白いかもしれません(^^♪

からだプランでは、初心者でも始めやすい運動を沢山ご紹介していますので、もし興味があれば、覗いてみてください。運動は動脈硬化の予防にもなる上に、疲れを誘うので、夜はぐっすり眠れるようになります。

好きな運動探しはこちら(^^♪

 

☆最後に

お楽しみ頂けましたか。からだプランは、沢山の人に「医学を楽しんでもらう」ためのホームページです。「からだプラン」というのは、人それぞれに合った、理想の「からだ」を「プラン」するという意味です。なんて可愛いネーミングなんでしょう(*´▽`*)笑 ですので、いつもこんな感じでコラムを書いています。

 

「医学って面白いじゃん!」
「美容や健康で、手軽に役立つ情報はないかな?」
「お医者さんや医療従事者の観点で医学を楽しみたいな♪」
「困っている人に教えてあげる知識を身に着けたいな!」

 

こんな方に喜んでもらえるように、からだプランはこれからもコラムを書いていきます。興味があれば、他のコラムも読んでみてくださいませ(^◇^)

 → 健康コラム一覧はこちら

 

また、コラムを読むだけじゃなくて、「実際に身体を動かして理想の身体を目指したい!」という方に向けて、プラン(体験)も予約できるようになっています。初心者でも楽しめる体験や、お子さんと一緒に参加できる体験など、様々なプラン(体験)を集めています。興味があれば、そちらも覗いてみてくださいませ(*´▽`*)

 → プラン(体験)一覧はこちら

 

以上、医学を楽しむホームページ「からだプラン」でした!最後まで読んで頂き、有難うございました。今後ともどうぞよろしくお願いします(^_^)

 

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