病気の原因や治療、健康ダイエット法を知ろう!

ダイエット初心者が減量に成功するためのコツを解説します

ダイエットをしよう!と思っても、なかなか成功することは難しいという現状があります。

 

そこで、初心者の方がダイエットに成功するコツを解説します。

 

ダイエットの初心者の方、なかなかダイエットに成功できないという方は参考にしてみてください。

 

■ダイエットを成功させるために大切なことは3つ!

 

食事制限だけ、あるいは、運動だけをがんばるというダイエット法では、痩せることは難しいでしょう。

 

ダイエット初心者は、生活全体を意識したダイエットに取り組むことが大切です。具体的には、「食事」、「運動」、そして「生活習慣」を見直すことが必要です。

 

○ダイエットに効果的な食事方法とは?

むやみに食べる量を減らしても、健康的なダイエットはできません。きちんと食べて、健康的なダイエットを目指しましょう。

 

▲朝・昼しっかり

日中は活動中の体に必要な栄養をバランスよく取りましょう。朝食を抜くなどして、食事の回数を減らすと痩せにくい体質になります。

 

▲夜は軽め

寝る前に摂取したカロリーは、消費されないまま脂肪として蓄えられてしまいますから、炭水化物を少なめにするなどの工夫が必要です。

 

就寝4時間前までには食事を済ませましょう。

 

▲食べ方の順番にも気を付けましょう

糖質の少ない食品から食べることで、血糖値の上昇が抑えられ太りにくくなりますから、まず、野菜、次にたんぱく質、最後に炭水化物を食べるようにしましょう。

 

○適切な運動を継続して行いましょう

ダイエットのためには、毎日運動をすることが必要です。疲れてしまう、つらい…という運動では継続できませんから、手軽に毎日続けられる運動から始めてみてください。

 

例えば、ウォーキング、テレビ体操、なわとびなどはいかがでしょうか。

 

▲ウォーキング

初心者のダイエットにはウォーキングがおススメです。

 

▲テレビ体操

ラジオ体操・テレビ体操は侮れません。講師の方の言う通りにまじめにやると結構きついものです。久しぶりに行うと足元がふらつく人もいるでしょう。

 

3分間集中して体を動かすと、軽く息が上がって体がポカポカしてきます。代謝が上がりますよ。

 

▲なわとび

子どもの遊びと思われがちですが、軽いランニングと同等の消費カロリーです。室内でもできる「縄なしなわとび」でも効果的ですよ。

 

○生活習慣を見直しましょう

心身ともに健康でなければダイエットは続けられません。心身ともに健康でいるためには、生活習慣の乱れを整えることがとても重要です。

 

▲睡眠

睡眠不足が原因でホルモンバランスが崩れると、いつもよりも空腹を感じやすくなりますから、十分な睡眠をとるようにしましょう。

 

▲ストレスをためない

ストレスが過食につながる場合があります。特に食べることでストレスを解消しているという方は、体を動かすことでストレスを解消するなど、ダイエットに効果的なストレス解消法を見つけると良いでしょう。

 

■まとめ

 

ダイエット初心者の方も、今までのダイエットで失敗続きの方も、まずは、正しい食事・運動・生活習慣を意識しましょう。

 

ダイエットの目的は、太りにくい体を作ること、適正な体重をキープし健康的な体を生涯にわたって維持することです。

 

自分に合った健康的なダイエット法を見つけ、毎日継続するようにしてみてくださいね。

 

【 著者プロフィール 】

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  名前:橋本将吉(まさよし)

  専門:医学教育・内科医師

 勤務地:東京むさしのクリニック

生年月日:1986年7月28日

出身大学:杏林大学医学部医学科


難しいけど大切な医学知識を、いかに分かりやすく知ってもらえるかをモットーに日々奮闘中。


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