病気の原因や治療、健康ダイエット法を知ろう!

男のダイエットはスポーツを取り入れるのが効果的!?

ダイエットと聞くと最初に思い浮かぶのは、「食事制限!」という人が多いかもしれません。

 

しかし、食事制限で落ちるのは筋肉と水分です。筋肉が落ちると体の基礎代謝量が減り、むしろ痩せにくい体になってしまいます。食べ過ぎはもちろんよくありませんが、食事を減らしただけでは健康的なダイエットは望めません。

 

男性の場合は特に筋肉があったほうが良いですよね。

 

ですから、筋肉量を減らさないように、スポーツを取り入れたダイエットで理想の体を手に入れましょう。

 

■男の脂肪は落としやすい!?

 

男性と女性では脂肪の付き方に違いがあります。

 

女性の場合は「洋ナシ型」と言われる皮下脂肪型の肥満が多くみられます。皮下脂肪は妊娠出産の際の体力維持に関係し、分解されにくい特徴があります。

 

男性には「りんご型」の内臓脂肪型肥満が多く、内臓脂肪は中年期以降の運動不足の人に付きやすいです。そして、内臓脂肪は体にとって特に必要性はなく、皮下脂肪より分解しやすく減らしやすいものです。

 

■男のダイエットに効果的なスポーツを紹介します!

 

ダイエットに効果的なスポーツといってもいろいろありますが、特に「男のダイエットに効果的なスポーツ」についてご紹介します。

 

○有酸素運動

体脂肪を分解するには、たくさんの酸素が必要です。

 

有酸素運動には、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳などがあります。ウォーキングならシューズがあれば、一人でもできるスポーツです。

 

今日から始めることもできますね。

 

一人だと続ける自信のない方はダイエット仲間を作る、ジムや習い事でスポーツをするという方法もおススメです。

 

○無酸素運動

有酸素運動だけでは痩せられません。有酸素運動を続けていると、体が省エネ体質になっていくからです。

 

男性の場合は有酸素運動に筋トレをプラスするとより効果的です。筋肉量を増やすと、さらにエネルギーが消費されるようになります。

 

無酸素運動にはダンベルやマシンを使ったトレーニング、スクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニンがあります。

 

■男のダイエットをスポーツで成功させるには!?【自己管理が必須】

 

何となくスポーツをする、運動をしたら喉が渇いた…ビールを飲み、高カロリーなおつまみをたらふく食べる…というやり方では、ダイエットに成功できません。

 

男のダイエットをスポーツで成功させるためには、自己管理が必須です。

 

○体重の目標を立てる

最終的に目指す体重と1ヶ月あたりの目標を定めましょう。漫然とスポーツに取り組むよりも、明確な目標があればモチベーションも上がります。

 

○食事と体重、運動を記録する

毎日の食事の内容と体重の変化を記録しましょう。できれば体重は朝晩2回測ってください。運動の記録や反省のコメントも役に立ちます。

 

○継続する

短期間に大幅な減量に成功したとしても、リバウンドしては何にもなりません。リバウンドを繰り返すと、ますます痩せにくい体になってしまいます。日々の小さな積み重ねで健康な体を作りましょう。

 

■まとめ

 

女性は体重の変化に敏感ですが、男性の場合はどうでしょうか?

 

体重は毎日測っていますか?健康に良い食事が取れていますか?ダイエットを気にし過ぎることで、ストレスになってしまうのも良くありません。

 

ストレス解消のためにもスポーツはおすすめです。一時的なものとせず、長く続けられる自分に合ったスポーツを見つけて、男のダイエットを成功させてくださいね。

 

【 著者プロフィール 】

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  名前:橋本将吉(まさよし)

  専門:医学教育・内科医師

 勤務地:東京むさしのクリニック

生年月日:1986年7月28日

出身大学:杏林大学医学部医学科


難しいけど大切な医学知識を、いかに分かりやすく知ってもらえるかをモットーに日々奮闘中。


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