病気の原因や治療、健康ダイエット法を知ろう!

綺麗に痩せるスポーツを紹介します!

ダイエットをするなら、キレイに痩せたいですよね。

 

ダイエットというと、無理をしすぎて健康状態が悪くなる、お肌の調子が悪くなる…など、「キレイ」から遠のいてしまうこともあります。

 

そこで今回は、健康的に美しく痩せられるダイエット法として、綺麗に痩せるスポーツをご紹介します。

 

「スタイル良いね!」、「キレイだね!」と言われるように痩せたい方は、参考にしてみてくださいね。

 

■つらくない!楽しい!綺麗に痩せるスポーツとは?

 

食事を削って体重を減らすダイエットは健康によくありません。健康に綺麗に痩せるためには、スポーツで筋肉を増やして、体脂肪を減らすことが大切です。

 

スポーツといってもいろいろなスポーツがありますが、つらい運動をする必要はありません。例えば、以下で挙げるようなスポーツなら、気軽に楽しく始めることができるのではないでしょうか。

 

○ウォーキング

スポーツ初心者でも安全に取り組むことができ、効果的な歩き方をすれば30分程度で脂肪が燃焼されます。通勤時に多めに歩くだけでも十分な運動になりますよ。

 

○サイクリング

ランニングよりも膝への負担が少ないところが利点です。痩せにくいお尻や太もものシェイプアップが期待できます。

 

○ヨガ

体の歪みが改善され、リラックス効果が得られます。腹式呼吸でインナーマッスルが鍛えられるので、ダイエットにつながります。

 

○水泳

関節への負荷が少ないので肥満の方でも安心です。陸上のスポーツよりも消費カロリーの高いことが特徴です。水中ウォーキングもダイエットに効果があります。

 

○ボルダリング

東京オリンピックの正式種目となり、今一番注目されているスポーツです。楽しそうで、気軽に始められそうなところが人気です。腕だけではなく全身の筋肉が鍛えられます。

 

■あなたに合う綺麗に痩せるスポーツの選び方

 

スポーツでがんばって痩せても、やめてしまったら元に戻ってしまいます。あなたにとって、無理なく続けられるスポーツを選びましょう。

 

○日常的にできるスポーツが継続しやすい!

スポーツでダイエット効果を上げるには、少なくとも週2回、1日30分の運動が必要です。

 

プールやヨガを選んだ場合、プールやヨガスクールが通いやすい場所にないと、続けられないかもしれません。

 

定期的にプールやヨガスクールに通うことができない場合は、普段はウォーキングやスクワットなどの他の運動をするなどして、日常的に運動をとり入れてみてください。

 

○経済的に継続できるか検討してみよう!

ダイエットのために、高額の費用がかかるということが、ストレスになってしまったり、結局継続できなくてやめてしまったり…ということがあります。

 

自分のライフスタイルに合ったスポーツを選びましょう。

 

例えば、張り切って高価なウェアやシューズを揃えたとしても、3日坊主になるのも勿体ないです。特に費用をかけず、気軽に始められるスポーツから順に始めてみると良いかもしれません。

 

○あなたにとって楽しいスポーツを選ぼう!

ダイエットのために綺麗に痩せるスポーツを始めよう!と思っても、そのスポーツが楽しくなければ継続できません。ストレスもたまってしまうでしょう。

 

スポーツは、ダイエットのためだけでなくストレスの解消にも役立てたいですから、あなたにとって楽しいスポーツを選ぶようにしましょう。

 

■まとめ

 

綺麗に痩せるスポーツについて紹介しました。

 

スポーツの種類はいろいろありますし、どのスポーツも正しいやり方で継続すれば、ダイエットに効果的です。

 

継続できない、つらい、楽しくない…というスポーツを選んでしまうと継続できず、結局ダイエットに失敗という結果になってしまいますから、あなたに合ったスポーツを選んでくださいね。

【 著者プロフィール 】

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  名前:橋本将吉(まさよし)

  専門:医学教育・内科医師

 勤務地:東京むさしのクリニック

生年月日:1986年7月28日

出身大学:杏林大学医学部医学科


難しいけど大切な医学知識を、いかに分かりやすく知ってもらえるかをモットーに日々奮闘中。


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