健康ブログ

《医師直筆》便秘のお腹の張りをスッキリ解消!野菜や予防法

からだプラン編集部

こんにちは。総合診療医の橋本です。からだプランにお越し頂き、ありがとうございます。

 

皆さんもご存知の通り、病院にはたくさんの患者さんが来院します。その中には、ゆっくり時間をかけてお話しすることが出来たら、きっと良くなるだろうな、と思う患者さんも沢山います。そこで、からだプランの出番です!

 

からだプランでは「もっと医学を楽しもう!」をモットーに、医学をたくさんの方に楽しんでもらえるよう、健康コラムを書いています。そしてお察しの通り、収益は全く無い状態で書いておりますので、楽しく読んでもらえると嬉しいです。

 

今回は「お腹の張りをスッキリさせる!便秘を解消する為の全て!」というタイトルでコラムを書いてみたいと思います。分かりやすく書いていますので、是非楽しく読んでみてくださいね(*´▽`*)

 

まずはいつも通り、外来でよくある会話を(冗談交じりで)ご紹介したいと思います。

 

 

患者さん
「先生、お腹が張って時々痛い。いつもの下剤ちょーだい。」

 

橋本
「はいはい、いつものお薬って、結構下剤飲んでるねえ。」

 

患者さん
「うん。それでも全然出ないの。私のお腹、いつもおさぼりさん。」

 

橋本
「可愛い表現だけど、あまり褒められたものじゃないねえ。ちなみに水分あんまり取らない人?」

 

患者さん
「おしっこ行きたくなるじゃん。」

 

橋本
「野菜は食べる人?」

 

患者さん
「野菜嫌い。」

 

橋本
「運動はする人?」

 

患者さん
「しない。絶対。あたし運動音痴。」

 

橋本
「自分で言っててどうよ?笑」

 

患者さん
「あ、あたしの便秘って、当たり前?笑」

 

橋本
「腸だけにチョウゼン(当然)だね。」

 

患者さん
「あいたたた、、、」

 

ということで、今回はよく外来に来られる悩みの一つである「お腹の張り、腹部膨満感、便秘」について説明したいと思います。特に今回は、下剤や薬に頼らない、予防について中心に書いています。

 

 

☆まず、様々な可能性があります

お腹の張り、腹部膨満感、便秘の症状の原因には、様々な可能性があります。例えば、次のような物があります。

空気嚥下症、腸閉塞(イレウス)、便秘、巨大結腸症、直腸脱、腹壁瘢痕ヘルニア、甲状腺機能低下症、過敏性腸症候群、ポルフィリン症、うつ病など様々な原因があります。そしてご覧いただいた通り、ただの便秘だと思っていても、危険な病気がが原因になって、便秘につながっている事がありますので、注意が必要です。

やはり症状が続く時には病院を受診し、検査をする必要があります。受診する科は主に消化器科となります。

 

 

☆病院では「何もないよ」と言われちゃいました

しかし、症状が辛くて病院に行ったにも関わらず、レントゲン写真やCTをとっても「ちょっと便とガスが溜まっているぐらいだね。大きな異常はないよ。もしまた症状がひどくなったら受診してね。」と言われて、トボトボ帰る経験をした事がある人も多いと思います。

また、大腸カメラで大きな異常は無かったから安心していいよ、と言われた方もいるかもしれません。皮肉な事に、大腸カメラは、検査前に下剤をしっかり飲んで排便した後に行うので、「全く何も異常ないよ」という事になってしまうのです。

それらの場合には、腸の動きが悪く、食べた物がうまく腸から肛門に運ばれていない可能性があります。それがいわゆる便秘なのです。

 

 

☆まず、お腹(腸)の仕組み

では、腸の動きを良くするためにはどうしたらいいのでしょうか。少し医学の勉強をしてみましょう。

まずはお腹の中の絵を見てみましょう。

ご飯を食べると、口から入って、食道から胃に進み、小腸、大腸と進んで、最終的に肛門に辿り着き、外に排泄されます。これがお腹の中でご飯が運ばれていく仕組みです。

 

さらに説明すると、この過程で食べ物から栄養素がどんどん吸収されていき、どんどん栄養が含まれていない便となっていき、最終的には水分さえなくなり、便となって外に排泄されるのです。こうやって人間は食べ物を「消化・吸収」しているんですね。

 

さて、次から便秘の治療と予防の話です。

 

 

☆便秘の治療と予防その① 食べ物(野菜)

食べ物は腸の動きに大きな関係があります。

 

例えば、野菜を全く食べない人と、野菜を多めに食べるようにしている人とでは、どちらの人の方が腸の動きが良いでしょうか。そうですね、野菜を多く食べる人です。野菜は腸の中から「チクチク」と刺激してくれるので、動きが良くなるのです。次のイラストを見てみて下さい。

このように、野菜は腸の中からチクチク刺激して、腸を中から動かしているのです。そして、その野菜を食物繊維と言います。だから「食物繊維を取りなさい、野菜を食べなさい。そうすればおなかの調子が良くなるよ」と説明されるのです。

 

 

☆便秘の治療と予防その② 筋肉(運動)

今度は、食べた物を運ぶ方法について説明したいと思います。食べた物を運ぶ際に、重要なポイントは二つあります。

まず一つ目は、腸の周りの大きな筋肉です。ちょっと次の図をご覧ください。

絵のクオリティが徐々に低くなってきました。初めのモチベーションが続くわけがないのです( ˘ω˘ )

 

この図は腹筋だけですが、このように、胃腸は腹筋背筋骨盤底筋群などの大きな筋肉に囲まれています。

 

これらの筋肉達は、人が動く度に「ギュッギュッ」と引き締まり、腸を動かします。そうすると、食べ物がうまく流れるようになります。ですので、運動をすることで、これらの筋肉を日頃から鍛えておくことが、治療としても予防としても重要です。

便秘改善のために運動をしたくなったら → プラン(健康体験)一覧

 

 

☆便秘の治療と予防その③ 水分

さて、当たり前と言われてみれば、当たり前の話をしたいと思います。単純に考えて、便を柔らかくしようと思ったら、どこで便に水を含ませますか?ちょっとイラストもつけてみます。

え、使いまわしじゃないかって?スルーです。そうですね、腸管では水を「吸収」するので、そもそも入り口(口ですね)から沢山、水を飲まないとダメですよね。

 

細かい話をすると、腸管の中でも便に向かって水分は分泌されているのですが、身体に蓄えている水分の量が少なければそれも少ないので、やはり水を飲むことが重要になるのは、お分かりいただけるのではないでしょうか。

 

目安としては、1日2リットルです。一気に飲むのは大変ですので、チビチビと口に含ませる回数を増やして、1日2リットルを目指しましょう

 

 

☆便秘の治療と予防その④ ストレス

最後に、とても重要なお話をしたいと思います。それは、ストレスが便秘に関係するという話です。

 

腸管の周りには沢山の神経が取り巻いています。アウエルバッハ神経叢とマイスナー神経叢なんて、かっこいい名前です。名前はちょっと置いておいて、それらの神経が何をやっているかと言うと、腸の動きに関係しています。ですので、これらの神経の動きが悪いと、腸の動きが悪くなってしまうのです。

 

ちなみにこの神経は、最近有名になってきた「自律神経」の一部です。この自律神経は、ストレスの影響をとても受けやすいのです。

 

これらの理由から、「腸は第二の悩める臓器、すなわち第二の脳なんだよ」なんて説明するおじいさんドクターもいます。ストレスは腸の動きに関係しているのです。

※関連コラム「はい先生!勉強すればストレスに強くなれますか?(’ω’)ノ

 

さて、予防法ですが、ストレスを発散させるのが良い方法になります。ストレスを発散させる方法は沢山ありますが、からだプランでお勧めしているのは、身体を動かすことです。運動が苦手な人も多いと思いますが、一度始めたら意外と面白いかもしれません(^^♪からだプランでは、初心者でも始めやすい運動を沢山ご紹介していますので、もし興味があれば、覗いてみてください。運動は動脈硬化の予防にもなる上に、疲れを誘うので、夜はぐっすり眠れるようになります。

好きな運動探しはこちら(^^♪

 

 

☆最後に

お楽しみ頂けましたか。からだプランは、沢山の人に「医学を楽しんでもらう」ためのホームページです。「からだプラン」というのは、人それぞれに合った、理想の「からだ」を「プラン」するという意味です。なんて可愛いネーミングなんでしょう(*´▽`*)笑 ですので、いつもこんな感じでコラムを書いています。

 

「医学って面白いじゃん!」
「美容や健康で、手軽に役立つ情報はないかな?」
「お医者さんや医療従事者の観点で医学を楽しみたいな♪」
「困っている人に教えてあげる知識を身に着けたいな!」

 

こんな方に喜んでもらえるように、からだプランはこれからもコラムを書いていきます。興味があれば、他のコラムも読んでみてくださいませ(^◇^)

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また、コラムを読むだけじゃなくて、「実際に身体を動かして理想の身体を目指したい!」という方に向けて、プラン(体験)も予約できるようになっています。初心者でも楽しめる体験や、お子さんと一緒に参加できる体験など、様々なプラン(体験)を集めています。興味があれば、そちらも覗いてみてくださいませ(*´▽`*)

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以上、医学を楽しむホームページ「からだプラン」でした!最後まで読んで頂き、有難うございました。今後ともどうぞよろしくお願いします(^_^)

 

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