健康ブログ

《医師直筆》肩こりは僧帽筋が原因?解消法や食事について!

からだプラン編集部


こんにちは。からだプラン代表医師の橋本です。

 

普段は内科医として働いています。

 

からだプランにお越し頂き、ありがとうございます。

 

皆さんもご存知の通り、病院にはたくさんの患者さんが来院します。

 

その中には、もっとゆっくり時間をかけてお話しすることが出来たら、きっと良くなるだろうな、と思う患者さんも沢山います。

 

そこで、からだプランの出番です!

 

からだプランでは「もっと医学を楽しもう!」をモットーに、医学をたくさんの方に楽しんでもらえるよう、健康コラムを書いています。

 

まずはいつも通り、外来での会話を(冗談交じりで)ご紹介したいと思います。





患者さん
「先生、肩こり良くならないよ。肩甲骨はがして」

 

橋本
「はい、バリバリっと(ってノリツッコミ!)」

 

患者さん
「なんであたし、ずっと肩こり良くならないんだろう」

 

橋本
「じゃあ一つずつ質問させてね。仕事って何してるんだっけ?」

 

患者さん
「デスクワーク」

 

橋本
「普段運動してる?」

 

患者さん
「全然。運動嫌いで」

 

橋本
「食事で気を付けてることある?」

 

患者さん
「ダイエット中だから、基本食べない」

 

橋本
「そうかあ。さて質問です。あなたと同じことを言う人がいたら、あなたはなんてアドバイスしますか?笑」

 

患者さん
「くそーっ。色々可哀相ですねって言ってあげますよ」

 

橋本
「君のこと、肩こりと頭デッカチをかけて、肩デッカチと名付けます( `ー´)ノ」

 

 

ということで今回は、よく外来に来られる悩みの一つである、肩こり・肩の痛み・肩から背中の痛みについてご説明したいと思います。

 

このコラムは簡単に説明することを意識して書いていますので、安心して読んでくださいね(*´▽`*)

☆肩こりについての動画を作りました

以下、説明が長くなるので、解説動画を撮影しました♪

肩こりについて、からだプランメンバーで色々語り合った動画を作ってみました。

 

ブログではニュアンスが伝わりにくい話も盛り沢山にしているので、是非覗いてみてくださいね♪

 




☆肩こりの原因

現代人はスマホが必需品。仕事ではPCやタブレットを使って、気がつけば同じ姿勢で何時間もずーっと作業。

 

慢性的に運動不足だけど、疲れて運動する気も起きないし。それに、画面を見すぎて夜になると目が痛い……。

 

こんな風に、私たちの生活には肩こりの原因がいっぱいですね(; ̄Д ̄)ほとんどの現代人が、肩こりに悩まされているんじゃないでしょうか?

 

肩こりに深く関わっているのは、「僧帽筋(そうぼうきん)」という、首から肩甲骨の上部、背中へとつながる筋肉です。

 

原因であるこの筋肉に効果的なアプローチをするのが、肩こり解消への近道です!

 

そのために、肩こりの原因と一緒に、筋肉の性質についても学んでいきましょう。

 

そして、肩こりの解消と共に、予防にも効果的なポイントを2つご紹介します。

 

肩こりの代表的な原因一覧

  • 姿勢が悪い
  • 運動不足
  • 血行不良(寒さ、冷房による冷え)
  • 精神的なストレス
  • 眼精疲労
  • 歯の噛み合わせ

 

これらが肩こりを引き起こす原因です。

分かってはいても、なかなか改善できないのが姿勢ですよね。

 

でも、良い習慣とは、単にちょっとした意識の積み重ねです。

 

お読みになっている今、あなたの姿勢はどうなっていますか?

 

まずはこのコラムを読んでいる間だけ、背を伸ばしてみませんか。



☆肩こりが原因で起こる症状

肩がだる〜い、重〜い、痛〜い( `ー´)ノ

 

そんな症状だけでなく、肩こりは様々な不調の原因にもなってしまいます。

 

  • 頭痛
  • 吐き気
  • めまい
  • イライラ、集中できない
  • 不眠
  • 身体の痺れ  など

 

肩こりを改善して、スッキリした生活を送りたいですね!

 

 

☆病気かも!? こんな時は病院の受診を

単なる肩こり、とあなどるなかれ。

 

その症状の裏には、危険な疾患が潜んでいる可能性もあります。

 

おかしいなと感じたり、症状が長期間持続したりする場合は、病院の受診をしましょう。

 

肩こりを伴う疾患の例

※肩こりがある=これらの疾患が疑われる、という訳ではありません。

 

しかし、心配な症状が伴う時には、専門医による診断を受けてください。

(ここであげた疾患以外の可能性も考えられます。あくまで参考に留めてください。)

 

  • 頸椎後縦靭帯骨化症
  • 脊椎腫瘍
  • 頸椎症性神経根症
  • 頸椎症性脊髄症
  • 胸郭出口症候群
  • 腕神経叢麻痺
  • 脊髄空洞症
  • 椎間板ヘルニア
  • 頸椎捻挫
  • 緊張型頭痛
  • 眼精疲労
  • 五十肩
  • 手根管症候群
  • 狭心症    など




受診科・検査

受診する科は主に〈整形外科〉です。

 

何科に行けばいいかわからない時は、整形外科を受診してください。

 

ただし、頭痛やめまいが伴う時には〈神経内科〉を、激しい頭痛が続き、吐き気や手足の痺れなどを伴う時は〈脳神経外科〉を受診しましょう。

 

また、原因によっては〈歯科〉〈眼科〉〈循環器科〉などの領域になることもあります。

 

受診時には、X線(レントゲン)撮影をすることが多いです。さらに必要に応じて、心電図、MRI、血圧測定などの検査が行われます。

 

 

☆病院では異常なし。そんな時は?

症状が辛くてせっかく病院に行ったにも関わらず、お医者さんに「何もないから安心して帰っていいよ、痛み止めは出しておいてあげるね」と言われ、トボトボ帰る経験をした人も多いはず。

 

その場合には、「僧帽筋(そうぼうきん)」という、肩と背中の筋肉が悲鳴を上げている可能性があります。

 

僧帽筋の異常はレントゲン写真には写らないので、検査で「異常あり」とは言われないのです。

 

 

☆「僧帽筋(そうぼうきん)」とは

肩こり解消のカギを握る筋肉は「僧帽筋」とは、先ほどお話ししました。

 

「え〜お坊さん~(; ̄Д ̄)??」と、言いたくなる名前ですが 笑、仏教のお坊さんじゃあ、ないんです。

 

「僧帽」という、キリスト教の修道士がかぶっていたフードの形と、筋肉の形が似ていることが由来となった名称です。

 

僧帽筋は首の後ろから、肩甲骨の上部、背中にかけて張っている、幅広い筋肉です。

 

ここが凝り固まることで、肩こりが発生します。

 

肩こりを解消するには、一体、僧帽筋をどうすればいいのでしょうか?



☆僧帽筋の「強さ」と「柔らかさ」がポイント!

僧帽筋にアプローチして、肩こりを改善するにはどうしたらいいのか。

 

その方法をお話する前に、知っておいて欲しいポイントが2つあります。

 

それは、筋肉の「強さ」と「柔らかさ」です。

 

この2つを備えた筋肉をつければ、肩こり解消どころか、肩こりになりにくい身体を作ることができるのです!

 

筋肉の「強さ」

まずは筋肉の「強さ」について。

 

肩こりと筋力がどう関係するのか疑問に思われる方のために、イメージをつかみやすくしてみましょう。

 

いきなりですが、クイズです。

 

Q. とあるテニスプレイヤー・ヒガシコリ選手と、一般の高齢男性。

同じ重さの物を同じ姿勢でずっと持ち続けた時、肩に痛みが出てくるのはどちらでしょう。

A. 恐らく、高齢男性の方です。

 

さあ、なぜでしょうか?

 

これは、筋肉の強さの違いによるものです。

 

そもそも筋肉は、負荷に耐えられない時に、傷ついて、痛みが出てしまいます。

 

回復を繰り返して強くなることで、耐えられる負荷が上がっていくのです。

 

そのため、筋肉が強ければ強いほど、普段から鍛えているほど、たとえ同じ姿勢を続けていたとしても、痛み無しで耐えられるようになるんです。

 

筋肉を強くする無酸素運動をしよう

肩こり解消のためには、普段から僧帽筋を鍛えておく必要があります。

 

筋肉を鍛えるには、筋トレなどの無酸素運動を。

 

無酸素運動は一人でも楽しめるので、「運動が下手なのを見られたくない」なんて人には、是非ともオススメです。

 

綺麗な身体づくりにも役立ちますよ(*´▽`*)




筋肉の「柔らかさ」

2つ目は、筋肉の柔らかさ。

 

ここで、またまたクイズです。

 

Q. ヨガのインストラクターをやっていて様々なポーズが出来る女性と、何十年も体を動かしていない高齢男性。

2人に背中に腕を回してもらった時に、痛みが出てくるのはどちらでしょう。

A. 高齢男性。

 

簡単ですね。

 

これは、筋肉の柔らかさの違いによるものです。

 

柔らかければ柔らかいほど、つまり、普段から動かしているほど、色々な動きが出来るようになります。

 

無理矢理曲げたり伸ばしたりした時に傷つき、痛みが出てしまうのです。



筋肉を柔らかくする運動をしよう

そこで、普段から意識して僧帽筋を柔らかくすることが効果的です。

 

準備運動などで行う、リズミカルに体を伸ばす「動的ストレッチ」や、肩や首を色んな方向に動かす運動をおすすめします。

 

からだプランでは、医師の視点から集めた、美容や健康にいい体験(プラン)を掲載しています。

 

あなたに合った、楽しい運動を見つけるのに役立ててください。

 

☆いつでも重要な「食事」と「睡眠」

運動だけではなく、食事と睡眠も重要です。

 

食事をバランスよくしっかりとる事で、アミノ酸がたんぱく質に変わり、筋肉がしっかりつき、強くたくましくなります。

 

睡眠によって、身体はしっかりと回復し、次の日に力を発揮できるようになります。

 

運動、食事、睡眠これら3つがまとまって生活習慣です。

 

肩こり解消には、生活習慣の改善も大事。

 

からだプランを活用して、健康な身体を目指してくださいね(*´▽`*)

☆肩こりについての動画を作りました

肩こりについて、からだプランメンバーで色々語り合った動画を作ってみました。

 

ブログではニュアンスが伝わりにくい話も盛り沢山にしているので、是非覗いてみてくださいね♪

 




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