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《医師直筆》正しく座るようにすれば、肩こりが治る不思議♪

 

こんにちは。からだプランの橋本です。普段は内科医として働いています。

 

最近は色んな椅子や机があって、勉強や仕事も楽しくなっちゃいますよね。

 

しかし、その弊害もあるようです。

 

先日外来であった会話を、(いつも通り盛って)ご紹介したいと思います。

 

 

患者さん
「先生、職場を変えたら、肩こりがひどくなったんだけど。」

 

橋本
「なるほど。仕事量が増えたの?」

 

患者さん
「いや、前より楽で、むしろだらけてる気がする。心当たりなくてさー。」

 

橋本
「あ、仕事ってもしかして事務職に変わったんだっけ?」

 

患者さん
「そうそう。だからずっと座ってて楽なのよ。」

 

橋本
「むしろそのせいかもよ~。クーラーとかもついてる?」

 

患者さん
「最近暑くなってきたから、ガンガンにクーラーついてるよ。私の所、寒いぐらい涼しい。」

 

橋本
「段々原因がわかって来たぞ~。」

 

患者さん
「やったー♪マッサージ師さんよろしく(*´▽`*)」

 

橋本
「ちゃうわ( `ー´)ノ」

 

 

という事で、今日は「正しい座り方」について書いてみたいと思います。

 

ちなみにこのコラムの内容は、以前当社が行っていた「姿勢改善教室」の内容をアレンジしてまとめたものになっています。

 

教室に参加していた人は、復習として活用してくださいね(*´▽`*)

☆肩こりについての動画を作りました

以下、説明が長くなるので、解説動画を撮影しました♪

肩こりについて、からだプランメンバーで色々語り合った動画を作ってみました。

 

ブログではニュアンスが伝わりにくい話も盛り沢山にしているので、是非覗いてみてくださいね♪

 




☆どうして正しい座り方をする必要があるのか

間違った座り方は関節に負担をかける

そもそも、人間の身体は重力の影響を受けて生きています。

 

その時に、変な姿勢でずっと動いていると、負担がかかりやすい場所が出てきてしまいます。

 

その時に痛みやすいのは、骨と骨がくっついている場所、すなわち関節です。

 

人間の身体には沢山の関節がありますが、特に負担がかかりやすい場所は、です。

 

それらを痛めないためには、正しい姿勢を学ぶ必要があります。

 

長時間でオフィスでデスクワークをする人にとっては、椅子で座っている時間というのは、1日の活動時間の大半を占める場合が少なくないでしょう。

 

その場合には、関節にかかる負担に配慮された正しい座り方をしているかどうかで、1日の疲労感も大きく変化しかねません。

 

「正しい姿勢」についての一般的な理解をもとに、今回は座り方について考えてみましょう。



正しい姿勢の鍵は、背骨の使い方にある

まず、正しい姿勢というものは、基本的にうまく重力が分散されるような姿勢のことを言います。

 

イメージがわきやすいように、一つクイズを出したいと思います。

 

パソコンでずっと猫背で前かがみの姿勢をとっている人と、いつでも背筋がピシッとして立っている人の、どちらが「腰」という一か所に負担がかかりやすいでしょうか。

 

そうですね、パソコン作業の人の方が、ずっと腰に負担をかけていそうですね。

 

少し難しくなってしまうのですが、より詳しく説明すると、正しい姿勢は、背骨のアーチを利用して、重力をバランスよく分散できる仕組みを利用できているかどうか、に大きくかかっているのです。

 

関節にかかる負担を最小化する理想的な姿勢とは

その姿勢はすなわち、「壁に背中をぴたっとくっつけている姿勢」の事を言います。

 

くっつけるポイントは、①頭の後ろ ②背中のでっぱり(肩甲骨) ③お尻 ④かかと の四つです。

 

試しにやって見て頂くと分かるのですが、「どこか一か所に力がかかってしまっている」という感覚は無いと思います。

 

それが「重力が分散されている姿勢」なのです。



☆座り仕事での肩こりの予防は、血行を良くすることが大切

姿勢が悪いと血行が悪くなる

「もむと楽になる」という肩こりの原因は、多くの場合、血行が悪くなってしまっていることからくる筋肉の疲労によるものです。

 

猫背であったり、同じ姿勢をずっと続けていたりすると、筋肉に乳酸というひろ物質が蓄積していきます。

 

これによって筋肉が硬くなると同時に、痛むようになります。

 

そしてますます血流が悪くなってしまい、この疲労物質が取り除きにくくなってしまうため、ますます痛みが大きくなるという悪循環によって肩こりは悪化していくのです。

 

血行を良くする方法は様々

肩こりの原因が血行が悪くなっていることにあるのであれば、もちろん肩こりを予防・改善するために必要なことは、必ずしも座り方を直すことだけではありません。

 

血行を良くするような食べ物が良いことはもちろんのこと、冷え性を持っている人はそれの治療・改善をしていくことも、結果的に肩こりを良くしていくことでしょう。

 

他にも冷たい飲み物を飲みすぎないようにすることや、暖かいお風呂に入ることなども、みな肩こりを緩和します。

 

しかし、特に現代社会では、座り仕事が長時間に及ぶことから、姿勢を見直すことの意義はどれだけ強調してもしきれません。

 

腰痛の対策などと合わせて、この機会に血行を良くする座り方を見直していきましょう。



☆肩こりに効く、正しい座り方

真っすぐ前を見る

背中を壁にぴったりくっつけた姿勢の時に、眼は下を向いたり上を向いたりしていなかったと思います。

 

首を下に向ければ首の後ろ側や肩の周囲に負担がかかるのがイメージしやすいと思います。

 

座っている時には出来るだけまっすぐ前を向くように意識してください。

 

そしてそのためには、椅子や机の高さを調整する必要があります。

 

しっかり胸を張る

しっかり胸を張りましょう。

 

正しい姿勢の時にどうなっていたかを思い出してみてください。

 

胸を張っていたと思います。

 

もし胸を張らないと、猫背になってしまい、その分、肩や背中や腰に負担がかかってきてしまいます。

 

正しい姿勢は、まるで威張っているような姿勢なのです。

 

また、パソコン作業や手作業、読書など、手が前に出る姿勢を続けていると、やはり猫背になってしまい、肩や背中や腰に負担がかかってきてしまいます。

 

そもそも女性は胸やブラジャーなどで猫背になりやすいですので、強く意識する必要があります。

 

そして、これらのためにも、椅子や机の高さを調整する必要があります。

 

骨盤を立てる

とてもイメージが湧きにくいのはこれだと思います。

 

ちょっとイメージしてもらうために、試してみてほしい座り方があります。

 

それは「脚を大きく開く」座り方です。

 

隣の人に迷惑をかけるような座り方です。

 

この姿勢が「骨盤が寝ている」座り方です。

 

この座り方はとても腰に負担がかかってしまいますので、注意して頂きたいと思います。

 

膝を前に向け、かかとを少し立てる

さて、③の骨盤を立てるのにとても似ているのですが、もう一つ意識すると良い事が、膝を前に向け、かかとを少し立てるという事です。

 

こうする事で、骨盤が立ち、背中がより伸び、重力がうまく分散され、正しい姿勢で座ることが出来ます。



全体的に重心は後ろに

これだけでも良いというぐらい大切なイメージをお話したいと思います。

 

それは、重心の位置です。

 

私たちは思ったよりも、前かがみで生活しています。

 

例えば、スマホやパソコン、手作業、前に向かって歩くなど、かなりの時間が前かがみです。

 

ちょっと周りの人を見渡してみてください

 

びっくりしてしまいますよ(^◇^)

 

前かがみの人とピシッとした姿勢の人で、どちらの方が腰に重力がかかってしまいそうでしょうか。

 

やはりピシッとした方が良さそうですね。

 

それが、「重心を後ろに」というイメージです。

 

環境を調整する

最後に大変重要な話をしたいと思います。

 

それは「環境を調整する」という事です。そして、調整する事は三つあります。

 

一つは「椅子や机の高さ」です。

 

椅子の高さは、膝が90度になるような椅子が望ましいです。

 

低い椅子や高すぎる椅子は、腰や背中が落ちてしまい、肩にも大きな負担をかけてしまいます。

 

そして机は肘の高さのものを選びましょう。

 

肘よりも高いと肩に力が入り続けてしまい、肩こりの原因になってしまいます。

 

肘よりも低い場合も、前傾姿勢になってしまい、頭周りの首を支える筋肉が張って、肩こりの原因になってしまいます。

 

また、同じ姿勢をずっと続けないという事も大変重要です。

 

人の首には、常に頭という重たいものが乗っかっています。

 

休憩時間には全身のストレッチをするなど、同じ筋肉にずっと負荷がかかり続けないようにしてください。

 

そして最後に、クーラーなど、首回りや肩を冷やさないようにするという事が重要です。僧帽筋の血流が悪くなると、どうしても肩の血流が悪くなってしまい、肩こりの原因になってしまいます。

☆肩こりについての動画を作りました

肩こりについて、からだプランメンバーで色々語り合った動画を作ってみました。

 

ブログではニュアンスが伝わりにくい話も盛り沢山にしているので、是非覗いてみてくださいね♪