健康ブログ

《医師直筆》胃が気持ち悪い!胸やけ・胃もたれの原因と食事

からだプラン編集部

こんにちは。内科医の橋本です。からだプランにお越し頂き、ありがとうございます。

 

皆さんもご存知の通り、病院にはたくさんの患者さんが来院します。その中には、ゆっくり時間をかけてお話しすることが出来たら、きっと良くなるだろうな、と思う患者さんも沢山います。そこで、からだプランの出番です!

 

からだプランでは「もっと医学を楽しもう!」をモットーに、医学をたくさんの方に楽しんでもらえるよう、健康コラムを書いています。そしてお察しの通り、収益は全く無い状態で書いておりますので、楽しく読んでもらえると嬉しいです。

 

今回は「胸やけ・胃もたれで気持ち悪いんです(∩´﹏`∩)」というタイトルでコラムを書いてみたいと思います。分かりやすく書いていますので、是非楽しく読んでみてくださいね(*´▽`*)

 

まずはいつも通り、外来でよくある会話を(冗談交じりで)ご紹介したいと思います。

 

 

患者さん
「う~~、気持ち悪い。今日は絶賛気持ち悪いなう。」

 

橋本
「若者用語でついていくのが精いっぱい。」

 

患者さん
「昨日、友達とヒルブタっていう高級ホテルのデザートバイキング行ったのね。それから気持ち悪くて。」

 

橋本
「楽しさが辛さに一変したって感じか。」

 

患者さん
「最近不摂生だったからなあ、、、」

 

橋本
「まあ過ぎてしまった事は仕方ないとして、胃薬は出しておいてあげるね。」

 

患者さん
「先生、ありがとう。もうこんなのやだ。普段から何を気をつければいいの?」

 

橋本
「そういえば運動ってしてる?」

 

患者さん
「私はインドア派です。」

 

橋本
「野菜は食べてる?」

 

患者さん
「野菜はあんまりかな。」

 

橋本
「周りにいい人って言われる?」

 

患者さん
「人に気をつかい過ぎとはよく言われる。」

 

橋本
「さて、改善の余地はたっぷりありそうだぜ 笑」

 

患者さん
「説教の香りしかしない~~(;O;)」

 

 

ということで、今回はよく外来に来られる悩みの一つである「胸やけ・胃もたれ」についてご説明したいと思います。簡単に説明することを意識して書いていますので、楽しく読んでくださいね。

 

 

☆胸やけ・胃もたれの原因特定は困難な場合も多い

胸焼けは様々な要因で起きる

胸やけという症状の原因には、様々な可能性があります。

例えば、次のような物があります。

 

食道憩室食道裂孔ヘルニア食道潰瘍心筋梗塞食道アカラシア消化性潰瘍急性胃炎術後吻合部潰瘍逆流性食道炎胃がん胃酸過多胃拡張慢性胃炎など

本当に様々です。そしてご覧いただいた通り、ただの胃もたれだと思っていても、胃と場所の近い心臓などの危険な病気の事がありますので注意が必要です。

 

やはり症状がある時には病院を受診し、胃カメラ心電図などの検査をする必要があります。

受診する科は主に内科や消化器科となりますが、原因によっては循環器科の場合もあります。

 

胸やけ・胃もたれの病名の診断は簡単には出せない場合もある

しかし、症状が辛くて病院に行ったにも関わらず、レントゲン写真や心電図をとって

何もないから安心して帰っていいよ、胃薬は出しておいてあげるね

と言われて、トボトボ帰る経験をした事がある人も多いと思います。

胃カメラで、軽度の異常だから安心していいよ、と言われた方もいるかもしれません。

その場合には、胃腸の動きが悪く、食べた物がうまく胃から腸に運ばれていない可能性があります。

そうなると、胃酸が出る時間が長くなってしまい、胃酸自体が胃を攻撃する時間も長くなってしまいます。

その結果、胸やけや胃もたれの症状が出現してしまいます。

しかし、胃腸の動きは検査で異常が認められませんので、「何もないから」という事になってしまうのです。

 

 

☆お腹(胃腸)の仕組み

消化系の全体像

では、胃腸の動きを良くするためにはどうしたらいいのでしょうか。少し医学の勉強をしてみましょう。

まずはお腹の中の絵を見てみましょう。

ご飯を食べると、口から入って、食道から胃に進み、小腸、大腸と進んで、最終的に肛門に辿り着き、外に排泄されます。

これがお腹の中でご飯が運ばれていく仕組みです。

さらに説明すると、この過程で食べ物から栄養素がどんどん吸収されていき、

どんどん栄養が含まれていない便となっていき、最終的には水分も吸収され、

便となって外に排泄されるのです。こうやって人間は食べ物を「消化・吸収」しているんですね。

 

胸やけ・胃もたれは消化の過程で起きる

こうした消化の過程では、食べ物は栄養分として摂取されるものもあれば、不要なものとして身体の外に排出されていくものもあります。

この過程のどこかがスムーズにいかず、いつまでも消化中の食べ物を抱えたまま胃腸が疲弊してしまっているときに、胸やけや胃もたれは起こります。

入ってきた食べ物の消化のために胃腸が活発に働いているときには、体内が休まっていないので、自然に眠りにつくことは難しくなります。

こうして胸やけや胃もたれが日々の睡眠の質を下げ

場合によっては生活リズムの乱れからさらに胃腸の働きが弱っていくという負のスパイラルに陥っていくということも、起こりうるのです。

 

 

 ☆食事による胸やけ・胃もたれの予防策

食べ物は胃腸の動きに大きな関係があります。

 

脂分の多い食事は胸焼け・胃もたれを起こしやすい

お昼ご飯に、ギッタギタの豚骨ラーメンの大盛を食べた人と、そうでない人の、どちらの人の方が胃が疲れるでしょうか。

そうですね、ラーメンの人です。

アブラが多く、しかも消化の悪い麺類の方が消化に時間がかかってしまうので、

胃酸が出ている時間が長く、胃酸が胃を攻撃してしまう時間も長いので、胃もたれにつながってしまいます。

このような理由で食べ物は重要です。

 

食物繊維が豊富な野菜は胸焼け・胃もたれに効果的

また、同じように野菜についても考えてましょう。

野菜を全く食べない人と、野菜を多めに食べるようにしている人とでは、どちらの人の方が腸の動きが良いでしょうか。

そうですね、野菜を多く食べる人です。野菜は腸の中から「チクチク」と刺激してくれるので、動きが良くなるのです。次のイラストを見てみて下さい。

このように、野菜は腸の中からチクチク刺激して、腸を中から動かしているのです。

そして、その野菜を食物繊維と言います。だから「食物繊維を取りなさい、野菜を食べなさい。そうすればおなかの調子が良くなるよ」と説明されるのです。

 

まとめると、食べ物自体が、胃腸の動きを良くしてくれて、胸やけや胃もたれを減らしてくれるのです。これは便秘の治療と同じ考え方です。

※関連コラム「お腹の張りをスッキリさせる!便秘を解消する為の全て!

 

 

☆運動による、胸やけ・胃もたれの予防策

腹筋を鍛えて胃腸の働きをサポートする

腸の周りの大きな筋肉です。ちょっと次の図をご覧ください。

絵のクオリティが気になりますか?私が書きました。胃が痛くなるので、文句は受け付けていません(・ω・)ノ

 

この図は腹筋だけですが、このように、胃腸は腹筋背筋骨盤底筋群などの大きな筋肉に囲まれています。

 

これらの筋肉達は、人が動く度に「ギュッギュッ」と引き締まり、腸を動かします。

そうすると、食べ物がうまく流れるようになります。

運動でこれらの筋肉を日頃から鍛えておくことが治療としても予防としても重要です。

 

有酸素運動によって、姿勢や代謝を改善する

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、姿勢を正す効果があるので、胃腸にかかる身体の負担を和らげる効果が期待できます。

有酸素運動は代謝を向上させるので、胃腸の消化機能そのものを高めてくれることでしょう。

また、後述するストレスの緩和に向けた効果も、有酸素運動には多くのことを期待できます。

有酸素運動、無酸素運動ともに、からだプランでは胸やけ・胃もたれに効く運動プランを多数用意しております。

胸やけ・胃もたれの改善のために運動をしたくなったら → プラン(健康体験)一覧

 

 

☆ストレスマネジメントによる、胸やけ・胃もたれの予防策

最後に、とても重要なお話をしたいと思います。それは、ストレスが胸やけ・胃もたれに関係するという話です。

 

胃腸の働きは、自律神経系でコントロールされている

胃の周りには沢山の神経が取り巻いています。

それらの神経が何をやっているかと言うと、胃酸を出すように命令したり、胃腸の動きに関係しています。

そして過度なストレスがかかっているときや、ストレスの発散が十分になされていないときは、この神経系の働きが乱れがちなのです。

ですので、これらの神経が働き過ぎてしまったり、逆にさぼってしまったりすると、胸やけや胃もたれにつながってしまうのです。

 

ちなみにこの神経は、最近有名になってきた「自律神経」の一部です。この自律神経は、ストレスの影響を特に強く受けやすいのです。

※関連コラム「世界旅行を終えた人が、メンタルが強い理由( ̄^ ̄)」

 

ストレスを発散することの大切さ

さて、胃もたれ・胸やけの予防法ですが、ストレスを発散させるのが良い方法になります。

趣味を持つこと、自分の時間を持つことなど、ストレスを発散させる方法は沢山あるでしょう。

多忙なスケジュールのなか、ストレスにまみれて生きてる現代人にストレス発散だなんて無茶な、とは言わないでください。

要は自律神経の働きを正常に保つようにすることが大事なのです。

暖かいお風呂に入る、寝る前にストレッチをする、生活リズムを規則正しく保つなど、

意外と日常の小さな工夫のひとつひとつがストレス発散になることもあるのです。

からだプランでお勧めしているストレス発散法は、身体を動かすことです。運動が苦手な人も多いと思いますが、一度始めたら意外と面白いかもしれません(^^♪

 

からだプランでは、初心者でも始めやすい運動を沢山ご紹介していますので、もし興味があれば、覗いてみてください。運動は動脈硬化の予防にもなる上に、疲れを誘うので、夜はぐっすり眠れるようになります。

好きな運動探しはこちら(^^♪

 

 

☆最後に

お楽しみ頂けましたか。からだプランは、沢山の人に「医学を楽しんでもらう」ためのホームページです。「からだプラン」というのは、人それぞれに合った、理想の「からだ」を「プラン」するという意味です。なんて可愛いネーミングなんでしょう(*´▽`*)笑 ですので、いつもこんな感じでコラムを書いています。

 

「医学って面白いじゃん!」
「美容や健康で、手軽に役立つ情報はないかな?」
「お医者さんや医療従事者の観点で医学を楽しみたいな♪」
「困っている人に教えてあげる知識を身に着けたいな!」

 

こんな方に喜んでもらえるように、からだプランはこれからもコラムを書いていきます。興味があれば、他のコラムも読んでみてくださいませ(^◇^)

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また、コラムを読むだけじゃなくて、「実際に身体を動かして理想の身体を目指したい!」という方に向けて、プラン(体験)も予約できるようになっています。初心者でも楽しめる体験や、お子さんと一緒に参加できる体験など、様々なプラン(体験)を集めています。興味があれば、そちらも覗いてみてくださいませ(*´▽`*)

→ プラン(体験)一覧はこちら

 

以上、医学を楽しむホームページ「からだプラン」でした!最後まで読んで頂き、有難うございました。今後ともどうぞよろしくお願いします(^_^)

 

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