病気の原因や治療、健康ダイエット法を知ろう!

夏バテ解消や予防におすすめの食事と飲み物をご紹介します!

だるい、頭が痛い、元気が出ない…夏バテって辛いですよね。

 

でも、わたしたちにとって非常に身近な食事が、夏バテの解消や予防に効果的なのです!

 

こちらでは、どのような食事が夏バテ解消に効果的なのかについてご紹介します。ぜひ、夏バテ予防・夏バテ解消に役立ててみてください。

 

■夏バテ解消におすすめの食事

 

万が一夏バテになってしまった場合、症状が軽ければ食事で夏バテ解消を目指すことができます。

 

夏バテ解消におすすめの食事は以下の通りです。

 

・体を作る上で大事なたんぱく質や疲労回復に有効なビタミンB1、鉄分、ミネラルなどが豊富なレバー

 

・ビタミンB群に加えて免疫力アップに効果的なビタミンAが豊富なうなぎ

 

・糖質とたんぱく質のバランスがよくビタミンB群や疲労回復に有効なビタミンCが豊富な枝豆

 

・水分が多く体を冷やし食欲増進を促してくれる夏野菜

 

これらの食材を使った食事が、夏バテ解消には大変おすすめです。

 

■夏バテ予防におすすめの食事

 

夏バテは食事から予防することも可能です。

 

では、どのような食事が夏バテを予防してくれるのでしょうか。

 

夏バテ予防におすすめの食事は以下の通りです。

 

・食欲増進を促す生姜やわさび、コショウなどの香辛料

 

・食欲増進を促すシソやみょうが、ネギなどの香味野菜

 

・疲労回復に役立つクエン酸が豊富な柑橘類やレモン、梅干しなど

 

・体内に摂取された栄養をエネルギーに変換してくれるビタミンB1を豊富に含む豚肉、うなぎ、大豆、玄米、ほうれん草、ごまなど

 

これらの食材を使った食事を積極的に摂ることで、夏バテを予防することができます。

 

■夏バテには食事だけでなく水分補給も大切

 

夏バテには食事はもちろん大切ですが、夏は汗を大量にかくため、脱水症状を起こさないためにも水分補給もとても重要です。

 

ただ、冷たい飲み物を一気に飲むのは胃腸に負担がかかり、消化能力が落ちて夏バテ症状を招いてしまいます。

 

そこで、栄養バランスのとれた食事と併せて飲むのにおすすめな飲み物もご紹介したいと思います。

 

・カフェインを含まずミネラル豊富な麦茶

 

・ビタミンやミネラルが豊富に含まれたビワの葉を使ったビワ茶

 

・ビタミンB群やブドウ糖、必須アミノ酸など体力回復に効果的な栄養素が豊富な甘酒

 

これらの飲み物を冷やし過ぎないようにして摂取してみてください。

 

■まとめ

 

夏バテの予防や解消に効果的な食事や飲み物についてご紹介しました。

 

既に夏バテになってしまった方は夏バテ解消におすすめの食事を、夏バテにならないように早めに対策したい方は夏バテ予防におすすめの食事をチェックしてみてくださいね。

 

夏バテにおすすめなのは、ビタミンBが豊富な食材や食欲増進を促してくれる食材です。

 

また、夏バテにおすすめの飲み物もご紹介したので、食事と併せてぜひ取り入れてみてください。

【 著者プロフィール 】

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  名前:橋本将吉(まさよし)

  専門:医学教育・内科医師

 勤務地:東京むさしのクリニック

生年月日:1986年7月28日

出身大学:杏林大学医学部医学科


難しいけど大切な医学知識を、いかに分かりやすく知ってもらえるかをモットーに日々奮闘中。


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