病気の原因や治療、健康ダイエット法を知ろう!

《医師直筆》腰痛や背中の痛み改善!食事と姿勢とストレッチ

こんにちは。からだプラン代表医師の橋本です。

 

普段は内科医として働いています。

 

からだプランにお越し頂き、ありがとうございます。

 

皆さんもご存知の通り、病院にはたくさんの患者さんが来院します。

 

その中には、ゆっくり時間をかけてお話しすることが出来たら、きっと良くなるだろうな、と思う患者さんも沢山います。

 

そこで、からだプランの出番です!

 

からだプランでは「もっと医学を楽しもう!」をモットーに、医学をたくさんの方に楽しんでもらえるよう、健康コラムを書いています。

 

そしてお察しの通り、収益は全く無い状態で書いておりますので、楽しく読んでもらえると嬉しいです。

 

今回は「腰痛や背中の痛み改善!食事と姿勢とストレッチ」というタイトルでコラムを書いてみたいと思います。

 

分かりやすく書いていますので、是非楽しく読んでみてくださいね(*´▽`*)

 

まずはいつも通り、外来でよくある会話を(冗談交じりで)ご紹介したいと思います。





患者さん
「先生、腰が痛い。」

 

橋本
「いつから?」

 

患者さん
「もうね、ずっと昔から。でも、整形外科でも異常はないと言われてしまっていて。」

 

橋本
「なるほど。そういえば、仕事って何してるんだっけ?」

 

患者さん
「あたしOLだよ。ずっと座って仕事してる。」

 

橋本
「なるほど。痛みが出てきたのって、社会人になってからじゃない?」

 

患者さん
「そう言われてみれば。仕事慣れてきたかなーって、30代入ってからだわ。」

 

橋本
「もしかしたら、それが原因かもよ!」

 

患者さん
「え、もしかして座り仕事とか運動不足のせい!?」

 

橋本
「オーイェ(ル)!」

 

患者さん
「もはや、ギャクに執念を感じるよ(´・ω・`)」

 

 

ということで、今回はよく外来に来られる悩みの一つである「背中の痛み・腰の痛み」についてご説明したいと思います。

 

簡単に説明することを意識して書いていますので、安心して読んでくださいね(*´▽`*)

 




 

☆背中・腰の痛みを医学的に特定するのは簡単ではない

背中・腰の痛みを引き起こす病気は多数

背中が痛い・腰が痛いという症状の原因として考えられる病気は、かなり様々なものがあります。

 

「背中・腰が痛い」という情報だけで、医者がなにか病気の可能性を考えるなら、ぱっと候補に思い浮かべるものだけでも以下のようなものが浮かぶことでしょう。

 

脊髄腫瘍変形性頚椎症頸椎椎間板ヘルニア尿管結石帯状疱疹脾腫脊柱後湾症脊髄損傷脊髄梗塞ろっ骨骨折急性膵炎消化性潰瘍化膿性脊椎炎大動脈解離圧迫骨折ぎっくり腰腎盂腎炎脊柱管狭窄症水腎症子宮内膜症月経困難症

 

などなど、、、。その数は限りありません。

 

背中・腰の痛みは、原因によって受診する科も変わる

背中や腰は、体幹、つまり身体の中心です。

 

骨や関節やそこに通る神経に痛みの原因がある場合もあれば、その付近にある内臓に痛みの原因がある場合もあります。

 

また女性であれば、子宮などに女性ならではの病気を発症している可能性もあることでしょう。

 

つまり、いろいろな病名が考えられるだけでなく、病気の種類によって、受診する科だって変わりうるということです。

 

受診する科は、もっとも多いのは整形外科でしょうが、原因によっては内科腎泌尿器科婦人科などの場合もあります。

 

背中・腰の痛みには、重篤な病気が隠れている場合もある

そしてご覧いただいたものの中には、大動脈解離などの、誰もが分かる危険な病気だって含まれています。単なる腰痛と言わず、注意が必要です。

 

やはりその時には一刻も早く病院に受診し、検査をする必要があります。

 

ある程度の年齢以上になれば、腰痛なんて誰にでもあって当たり前……なんていう油断の影で、こうした病気の発症リスクを高めることは恐ろしいですね。

 

背中・腰の痛みは、検査しても診断が出にくい場合がある

しかし、症状が辛くて病院に行ったにも関わらず、レントゲン写真、エコー、CTやMRI等の様々な検査をして

 

何もないから安心して帰っていいよ、痛み止めは出しておいてあげるね

 

と言われて、トボトボ帰る経験をした事がある人も多いと思います。

 

そういう時には、実は画像に写らないぐらいの小さな骨の傷があったり、背中や腰の筋肉を痛めている可能性があります。

 

そしてその場合には、検査で異常なしと言われてしまう事があります。

 

このコラムでは、異常が無いと言われた場合の腰痛や背中の痛みの原因と治し方について、説明していきたいと思います。




☆骨による痛みが原因の腰痛の場合

受傷機転によって起きる腰痛の場合

痛みが出始める前に、何かしらのイベントがあった場合には、骨による痛みの可能性があります。

 

例えば、背中を打ってしまって(イベント)、それから痛くなっている時などです。

 

ちなみに、そのイベントの事を、医学用語でかっこよく言うと「受傷機転」と言ったりします。

 

こんな言葉を知っていたらツウですね(*´▽`*)笑

 

さて、骨による痛みの可能性がある場合には、骨が治るまでは絶対安静です。

 

もし骨折している時に無理をしてしまうと、小さなヒビが大きくなってしまいます。

 

そういう時には、骨折した箇所が治れば、痛みもなくなる可能性が高いと言えます。

 

そこで、もし痛みが無くなった場合の話をしたいと思います。

 

交通事故や大きな転倒などで腰痛になってしまったのであればまだしも、大した受傷機転もなく腰痛が出ているのであれば、今後の予防のためにも骨を強くする事を考える必要があります。

 

では具体的にどうしたらいいのでしょうか。少し医学の勉強をしてみましょう。

 

骨を強くする栄養素で腰痛を予防する

まず、骨はカルシウムから出来ていますので、食事でカルシウムやビタミンDをとるようにする必要があります。

 

サケサンマなど、どちらもに多く含まれています。

 

しかし、一個一個覚えるのは大変なので、「海に関係したもの」と覚えましょう!

 

ちなみに、私はこの覚え方で医師国家試験を乗り越えました。

 

また、カルシウムを身体に取り込むためには、日光を浴びる事も重要です。

 

皮膚の下でビタミンD活性化されるからです。

はい、かわいいイラストですね(*´▽`*)

 

さらに、骨は重力の影響を受けて強くなる事が知られていますので、体を動かす事が重要です。

 

座り仕事の人にとっては、どれも難しい事ばかりなので、日ごろから意識する必要があります。

 




☆筋肉による痛みが原因の腰痛の場合

今度は筋肉による痛みが原因の場合の腰痛についての話です。

 

私が筋肉の話をする時に、いつも患者さんに説明しているのは、筋肉の「強さ」と「柔らかさ」の二つです。

 

話したいことが沢山あるので、ちょっと分けてお話します。

 

強い筋肉で腰痛を防ぐ

筋肉の話で重要なのは、一つは筋肉の「強さ」についてです。

 

イメージをしてもらいやすいように、例えを挙げたいと思います。

 

例えば、あるラグビー選手の四郎丸選手一般の高齢男性に、同じ10㎏のお米を持ってもらうとしましょう。

 

腰に痛みが出てくるのはどちらの方でしょう。

 

そうですね、恐らく高齢男性の方でしょう。

 

これは、筋肉の強さの違いによるものです。

 

強ければ強いほど、つまり、普段から鍛えていれば鍛えているほど、色々な動きに耐えることが出来るようになるという事です。

 

耐えられない時に傷つき、痛みが出てくるのです。

 

そこで、普段から筋肉を鍛えておく必要があります。

 

筋肉を鍛える方法は筋トレなどの無酸素運動です。

 

無酸素運動は一人でも楽しめる事なので、「運動が下手なのを見られたくない」なんて人にも是非おすすめです。

 

綺麗な身体を作る事にも役に立ちます(*´▽`*)

 

 

柔らかい筋肉で腰痛を防ぐ

今度は、筋肉の柔らかさについて説明したいと思います。

 

同様に、例えばなしを挙げて、イメージをわかせてみましょう。

 

例えば、ヨガのインストラクターをやっていて様々なポーズが出来る女性と、何十年も体を動かしていない高齢男性を比べてみましょう。

 

2人に前屈をしてもらった時に、痛みが出てくるのはどちらの方でしょう。

 

そうですね、これも明らかに高齢男性の方に痛みが出てきてしまうでしょう。

 

これは、筋肉の柔らかさの違いによるものです。

 

柔らかければ柔らかいほど、つまり、普段から動かしているほど、色々な動きが出来るようになるという事です。

 

無理矢理曲げたり伸ばしたりした時に傷つき、痛みが出てくるのです。

 

そこで、普段から身体を柔らかくしておく必要があります。

 

おすすめは運動をする事です!(なんと、お風呂あがりのストレッチなど、「静的ストレッチ」と呼ばれるものは、意味がないかもしれないと、最近言われ始めているからです)

 

運動は一生もの!是非好きな運動を探してみて下さいね。

 




☆腰痛・背中の痛みの対策は、食事と睡眠が基本

食事で、骨と筋肉の原料をしっかり摂取する

そして最後に、食事と睡眠について説明したいと思います。

 

まず食事ですが、私の経験上、多くの患者さんが食事の観点を見落としています。(=゚ω゚)ノ

 

カップラーメンばっかり食べて、ずっと座り仕事をしているエンジニアの方の腰が、治るのが早いわけがありません。汗

 

「食事」をバランスよくしっかりとる事で、アミノ酸がたんぱく質に変わり、筋肉がしっかりつき、強くたくましくなります

 

先程、骨の所でお話した通り、カルシウムは骨に変わります。

 

睡眠や運動で、骨や筋肉は鍛えられていく

そして「睡眠」によって、身体は疲労から回復し、次の日に力を発揮できるようになります。

 

また疲労がしっかり取れたら、次は運動しましょう。

 

筋トレなどの無酸素運動は筋肉や骨を太くしていくことに効果的ですし、ジョギングなどの有酸素運動であれば、姿勢を良くして身体にかかる負担を和らげる効果が期待できます。

 

ただし、もともと腰痛持ちの人であれば、いきなりハードな運動は控えましょうね

 

特に、食事のバランスが適切でない状態から激しい筋トレなどをしてしまえば、かえって悪くしかねません。

 

このあたりの調整は人によってはかなり悩ましいところかもしれません。

 

そんな方こと、ぜひともからだプランを活用して、けがをしにくい身体づくりを目指してくださいね。

 

食事と運動と睡眠、すべてまとめたあなたの生活習慣のプランニングを支援していくことができます(*´▽`*)

 




☆腰痛についての動画を作りました

腰痛について、からだプランメンバーで色々語り合った動画(YouTube)を作ってみました。ブログではニュアンスが伝わりにくい話も盛り沢山にしているので、是非覗いてみてくださいね♪