病気の原因や治療、健康ダイエット法を知ろう!

《医師直筆》二週間でダイエットする人に読んでほしいコラム

 

こんにちは!

 

からだプラン代表で医師の橋本です。

 

皆さんもご存知の通り、病院にはたくさんの患者さんが来院します。

 

その中には、ゆっくり時間をかけてお話しすることが出来たら、きっと良くなるだろうな、と思う患者さんも沢山います。

 

そこで、からだプランの出番です!

 

からだプランでは「もっと医学を楽しもう!」をモットーに、医学をたくさんの方に楽しんでもらえるよう、健康コラムを書いています。

 

そしてお察しの通り、収益は全く無い状態で書いておりますので、楽しく読んでもらえると嬉しいです。

 

今回は、二週間で痩せるダイエットについて触れていきます。

☆あなたは本当に「太って」いますか?

二週間で体重を落とせますか?という質問をたまに受けることがあります。

 

「私、太っているからダイエットしなきゃ!」と思ってる方多いかもしれません。

 

ですが、医学的に「肥満」かどうかとは別の話です。

 

BMIの話

医学的に太っているかどうか、を図るのに一番簡便な方法が、BMIになります。

 

計算式は、以下の通りです。

 

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

 

どうでしたか?標準は22程度と言われています。

 

一方、25を超えていれば、太り気味です。

 

逆に、18.5を下回ると、痩せすぎ、と言われることもあります。

 

一般的によく見る「美容体重」というラインは、およそBMIが18~19程度ですので、健康的に痩せたい方が目指すには、少し目標ラインが厳しすぎる、と思います。

☆二週間で体重を落とすことは可能か?

それでは、たとえ話で考えたいと思います。

 

身長155cmで体重60kgの会社員女性が、二週間で2kg落としたい、そんな事例で考えてみます。

 

BMIは25ですので、少し太り気味と言えます。

 

ダイエットのために食事制限のみを行って他に運動をしない場合、一日あたりの量に換算すると、ごはん5杯程度を抑えれば、おそらく実現可能なラインになると思います。

 

食事制限だけで削りきるには、少々厳しいラインですね。

 

ですので、運動をしてさらに消費を増やしてあげましょう!

 

☆短期集中型のダイエットは、おすすめしない!

ここで一つ注意したいことがあります。

 

ダイエットの後に体重が戻ってしまう「リバウンド」を防ぐ面から考えると、急に体重を落とすダイエット法は、お勧めしません。

 

というのも、急に食べ物を減らしすぎてしまうと、体は飢えと戦うため、エネルギーの消費を抑えます。

 

そうすると、痩せるためにやった食事制限が、かえって太りやすくなる原因になってしまうのです。

それでも二週間で痩せたい人のために

健康という観点からは、二週間で急激に体重を落とすことは、おすすめしません。

 

それでも、二週間後に海に遊びに行くから、水着を綺麗に見せるために痩せなければ!という人はいると思います。

 

先ほどの例、身長155cmで体重60kgの会社員女性が2週間で2kg落とす、という例をもとに考えていきたいと思います。

 

脂肪は1kgでおよそ7200kCalと言われているので、2kgならば14400kCalです。

 

一日あたりだと1000kCal程度づつ、という計算になります。

 

また、この年代の女性は、一日に必要なエネルギー量がおよそ2000kCalと言われます。

 

ですから、一日1000kCalだけ、つまりいつもの半分の量のごはんを食べれば、目標通りに痩せていく計算にはなります。

食事を考える

それでは、実際に1000kCalになる食事というものを考えてみましょう。

 

食パン(8枚切り)1枚と目玉焼き、キャベツの千切りでおよそ300kCal程度になります。

 

つまり、一日三食その生活をすれば、一応一日一日1000kCal以内には収まる計算になります。

 

ですが、実際にこの生活を送るのは、相当厳しいと思います。

 

ストレスがたまって、ダイエット後のリバウンドの原因にもなります。

 

ですので、別のアプローチが必要だと思います。具体的には、運動です。

運動を合わせよう!

先ほど、一日1000kCalしか食べないという、食事制限だけによるダイエットで

2kgを二週間で落とすことは厳しいだろう、という話をしました。

 

それならば、少し多めの食事をとって、運動をして余計な分を消費したほうが

例えば、一日二食はいつもより軽めに食べ、残り一食を野菜だけ、などのダイエットメニューに置き換える、確実ですね‼

 

その上で400~500kCal程度を消費する運動をすれば、確かに一日で1000kCal分づつ痩せていく、という計算になります。

 

それでは、実際に500kCalを消費する運動とは、どれくらいの運動なのでしょうか。

 

これは、わかりやすい覚え方があります。

 

少し息が苦しいくらいのペースで走ったり泳いだりするくらいの運動を一時間すれば、ちょうどそのくらいの運動量になります。

 

☆二週間と言わず、続けてみよう!

急に食べ物を減らして大きく体重を落とそうとすると、体はエネルギーの節約モードに入ってしまいます。

 

その結果、リバウンドが起きやすくなります。

 

それならば時間はかかりますが、太りにくい体を作りに行ったほうが、

長い目で見れば健康になれる、と思います。

 

続けるためには、無理は禁物です。

 

好きなものをすべて我慢するような極端なことは、しないほうがいいと思います。

 

少しズボラなくらいがちょうどいいです。

☆「続ける」ためのヒント

では、今度は、どのようにすれば続けられるか、と書いていきたいと思います。

 

「痩せる」以外の目標が出来て、なお楽しめるものであればいいと思います。

 

痩せるために必要な二大要素、食事と運動をと合わせてアドバイスしてくれる

専門家に相談するのも手っ取り早くて良いと思います(*´ω`*)

☆まとめ

肥満体系の人でないかぎり、2週間で一気に体重を落とす、といった急激なダイエットは、お勧めしません。

 

長い目で見てあげて、太りにくい体を作っていく方がおすすめになります。

 

運動についても、やはり続けやすいものを選んだほうがいいと思います。

 

自分に合った運動を探してほしいと思います。

 

自分で続けるのが難しい人は、最近は家にいてもヨガを教えてもらえるサービスもあります!

 

興味のある人は覗いてみてはいかがでしょうか!?

 

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