病気の原因や治療、健康ダイエット法を知ろう!

《医師直筆》フットサルのダイエット効果は?人気の魅力も!


こんにちは。

 

からだプランの橋本です。

 

普段は内科医として働いています。

 

今回は楽しく健康になれるフットサルを紹介します。

☆フットサル

フットサルをプレーしたことはあるでしょうか?

 

テレビなどで見た事がある方はサッカーの小さい版として認識している方もいると思います。

 

今回はフットサルにつていお話ししましょう。

☆フットサルとサッカー

フットサルとサッカーは、ボールを足で扱いゴールに入れるという基本的なゲーム内容は同じです。

 

しかし、様々なルールの違いがあります。

 

ここでは代表的な違いをご紹介しましょう。

 

ピッチサイズ

サッカーは105m×68mです。

一方、フットサルは40m×20mです。

大きめな体育館くらいのサイズです。

 

人数

サッカーは、1チームあたり、キーパーを含む11人が同時にプレーしています。

フットサルは、キーパーを含む5人です。

サッカーと比べると、狭いコートで少ない人数が動き回る感じです。

その分、ゲームの展開が早くなります。

 

交代

フットサルではサッカーと異なり、いつでも何度でも選手交代が可能です。

その為、無理なくゲームを楽しむ事ができます。

また、試合に出れない選手が少なくなる効果もあります。

 

接触プレー

フットサルでは接触プレーを制限する事で、男女混成でゲームを行う事ができます。

また、異なる年齢でも一緒にゲームしやすくなっています。

☆フットサルとダイエット

足の筋肉

フットサルは全身の筋肉を使うスポーツですが、特に足に対する負荷が高くなります。

足の筋肉は他の筋肉と比べ、大きくその分消費カロリーも高いです。

つまり、足の筋肉を鍛える事で効率よくカロリーを消費する体が作れます。

 

普段と違う動き

フットサルには後ろ走りやダッシュを行う場面が多くあります。

基本的に普段行わない動きは、負荷が高い動きとされ効率よくエネルギーが消費されます。

消費エネルギーとしては1時間ほどで300kCal以上消費されると言われています。

 

楽しみの共有

フットサルはランニングや水泳などと異なり、チームで行います。

そのため、一人でダイエットを行う事が苦手な人と相性がいいと言えます。

☆ダイエット以外の効果

安全にストレス解消。

 

フットサルでは交代が無制限に行える事により、自分に合ったペースでゲームに参加する事ができます。

 

また接触プレーも制限しているので、無理なくゲームに参加し、体を動かす事ができます。

 

よって、他のチームスポーツと比べ、安全に運動できると言えます。

☆フットサルを始めよう

フットサルがプレー可能な施設は多くあります。

 

その多くは、場所だけでなくレンタルシューズなどのサービスも行っています。

 

仲間集めはインターネットによる募集も多く見られます。

 

また、フットサルのイベントなども頻繁に開催されているので、そこで仲間を集める事もできます。

☆フットサルの注意点

ケガ

フットサルでは普段行わない動きをする機会が多くあります。

 

その為、ケガのリスクも高くなります。

 

自分の状態を理解しながら、無理をしすぎないように注意しましょう。

 

継続しよう

フットサルは消費カロリーが多く、ゲームを行うだけで脂肪燃焼効果はあるでしょう。

 

しかし、ダイエット効果を最大限に発揮するには定期的にフットサルを行うことをオススメします。

 

フットサルを生活習慣の中に組み込む事を目標にしましょう。

☆ダイエット成功させるには

フットサルダイエットを成功させるには大きなポイントがあります。

 

それは、心から楽しむ事です。

 

まずは、気軽にフットサルイベントなどに参加して、自分に合っているかどうかを知ることはとても大事なことです。

 

 

自分で運動を続けるのが難しい人は、最近は家にいてもヨガを教えてもらえるサービスもあります!

 

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