《医師直筆》座っている時間が長い人の、生活習慣の作り方！
こんにちは。からだプラン代表医師の橋本です。
普段は総合診療医として働いています。
今回は、外来で良く受ける相談をご紹介したいと思います。
患者さん
｢初めまして先生。先生優しいって聞いてたからよかった♪あんまりよく眠れないんで眠剤（睡眠薬）下さいな。｣
橋本
｢これ、優しいの意味が違うわ。きちんとした理由がなければ眠剤は出しませーん。どういう風に眠れないのさ？｣
患者さん
｢えーケチ。とりあえずなんか眠れなくて。疲れてるから夜は眠りたいんだよ。｣
橋本
｢普段どんな生活してるの？｣
患者さん
｢昼間は事務職でずっと座ってて、家に帰ったらテレビ見てグダグダ。何か文句でも？｣
橋本
｢なぜ逆切れ？笑 そりゃあ昼間に運動しないと、疲れて眠れないよ。｣
患者さん
｢えー、運動めんどい。仕事してるからいいじゃん。ちゃんと疲れてるし。｣
橋本
｢頭は疲れてるかもしれないけど、全体のエネルギーとしては使われてないから、夜に眠れないのさ。｣
患者さん
｢先生だって、ずっと座ってんじゃん。｣
橋本
｢大丈夫、この会話で思いっきり疲れております(´◉౪◉)｣
患者さん
｢何それずるい(; ･`д･´)｣
ということで、座っている時間が長い人の理想的な生活習慣について、考えてみたいと思います。
目次
☆生活習慣とは何か エネルギーの観点から
改めて、生活習慣とは何か考えてみたいと思います。
まず前提として、人間は細胞の集まりです。
細胞というのは｢小さな生き物｣の事です。
つまり、生き物なのでエネルギーが必要です。
そのエネルギーはどのようにして取るのでしょうか。
太陽エネルギーでしょうか？
いえいえ、それでは植物の光合成になってしまいます。
私たち人間は主に、｢食事｣をエネルギーの元としています。
食事を食べなければ、栄養失調で死んでしまいます。
次に、その食事のために、人間はどうする必要があるでしょうか？
そうですね、食事をとりに行ったり、食事という行動をするためにも身体を動かさなければなりません。
昔で言えば、直接マンモスや魚を捕りに行って、焼いて、口に運んでいたでしょう。
現代であれば、仕事をして、お金を稼いで、お総菜を買いに行って、料理をして、口に運んだり、外食に行ったりするでしょう。
それらを｢運動｣と言います。
しかし、人間は細胞の集まりです。
一日をフルに使って、食べたり運動したりし続けては、いずれ限界が来てしまいます。
食べる量にも、動ける量にも限界があるのです。
その時に、エネルギーを蓄えるために、生き物はある方法を使いました。身体を動かさない、という方法です。
それを｢睡眠｣と言います。
無駄なエネルギーを使わず、傷ついた組織があればそれを回復するのが睡眠です。すごい技ですね(*´▽｀*)
まとめます。
人間は細胞の集まりなので、エネルギーを取り、使い、蓄える必要があります。
それらを、食事・運動・睡眠と言い、まとめて生活習慣と言います。
そのバランスが崩れてしまうと、身体によくないのです。
☆完璧な生活習慣ってあるの？
そもそも完璧な生活習慣とは何でしょうか。
朝６時に起きて、７時、１２時、１７時にご飯を食べて、２２時に寝る、ということでしょうか。
それは理想的に見えて、本当に正しいのでしょうか。
というか、それって出来るんでしょうか？笑
確かに生活習慣というと、｢習慣｣なんて言葉を使っているので、毎日決められた時間でないとダメなように感じてしまいます。
しかし、医学的に｢完璧な生活習慣はこれだ！｣というものはありません。
生活習慣は、人それぞれのものであって、正しいものがあるわけではないのです。
自分にあった生活習慣を作れるかどうかがポイントだと思います。
私は、この現代では、あまり時間にこだわり過ぎないのも大切かなと思っています。
完璧というものが無い以上、完璧を目指すのではなく、自分に合ったバランスを探す方が大切だと考えます。
☆仕事や子育てや介護が生活習慣を乱す？
仕事や子育てが、生活習慣を難しくしているのではないかと言う意見があります。
確かに、仕事であれば、夜勤や締め切りで夜中に起きていなければならない事もあります。
子育てであれば、夜泣きや旦那さんの仕事に合わせて、夜中や朝早くに起きなければならないことも当然あると思います。
しかし、「それらが生活を乱している」と考えるよりも、｢生活の一つ｣と考えて、どのように組み込むかを考えるのがベターです。
それを医学的に｢運動強度｣と言います。
具体的に説明します。
先程のエネルギーの話に戻りますと、仕事や子育てや介護は、｢運動｣の一つです。
人間という細胞の集まりが、摂取したエネルギーを｢使う｣ことです。
身体を動かす仕事をしている人は、それだけ沢山のエネルギーを使っていますし、一日中座っている仕事をしている人には、少ないエネルギーだけ使っています。
そして、使ったエネルギーの分だけ食事や睡眠が必要になります。
つまり、｢乱されている｣と考えるのではなく、｢運動としてエネルギーを使っている｣と考えます。
人それぞれの運動（仕事や子育てや介護）があるので、人ぞれぞれの生活習慣があるのです。
☆本題！座っている時間が長い仕事の人の生活習慣の作り方
では、デスクワークが多い人の生活習慣の作り方について、オリジナルで考えてみたいと思います。
１．仕事について
まずは仕事について考えてみたいと思います。
1日6時間～9時間以上仕事をしている人は、つまり一日の大半を座って過ごしている事になります。
エネルギーの観点で話しますと、睡眠時間を6時間とすると、どんなに頭を使ってストレスがたまる仕事をしていたとしても、一日の半分以上がエネルギーの温存をしている事になってしまいます。
仕事中は出来るだけ立ち上がったり、休み時間にはストレッチをしたり、腹式呼吸を試してみる等ど、心がけるようにすると良いと思います。
２．食事について
仕事の運動強度に関わらず、一日三食はしっかりとった方が良いでしょう（細かい計算は省きます）。
欠食などでエネルギーが足りなくなってしまうと、どうしても免疫力が落ちて、風邪をひきやすくなってしまいますし、筋肉が分解されて基礎代謝が落ち、太りやすい身体になってしまいます。
また、必ず注意してほしい事があります。
それは水分についてです。
座っている時間が長い人ほど、周りへの迷惑や恥ずかしいという気持ちから、水分を取らない人が多いです（よく外来に来ます）。
水分を取らないと、尿路結石や膀胱炎、腎盂腎炎などの病気にかかってしまいます。
水が苦手と言う人も、ガブガブ飲まなくていいので、こまめに飲みやすいものを飲むようにしてください。
３．運動について
座っている時間が長い人は、一日のエネルギーを使う時間が短く、また同じ姿勢を続けている事が多いので、肩こりや腰痛などに悩んでいる人が多いです。
そのため、週に２～３回以上の運動の習慣をおすすめします。
また、人は無意識にも相当なストレスがたまり続けています。
そのストレスは、仕事という運動では発散する事は困難で、別の事で発散する必要があります。
そんな時に、運動の習慣があると、うまくストレスの解消になり、また健康面でとてもプラスになります。
運動という運動でなかったとしても、自分にとってストレスの解消になるような｢趣味｣や｢習い事｣、｢仲のいい友達と遊びに行く｣なども大切な運動です。
是非検討してみてください。
４．睡眠について
最後に睡眠についてです。
座る時間の長い仕事の人は、実は睡眠に困っている人が多くいます。
それは、昼間のエネルギーの消費不足が原因かもしれません。
どういう事かと言いますと、人は足りないエネルギーを食事でとったり、睡眠で蓄えたりします。
しかし、エネルギーが多すぎますと、回復する必要がないので、中々眠れなかったりするのです。
良質な睡眠をとるためには、普段からしっかりと身体を動かしたり、運動の習慣を作る事も大事になります。
是非検討してみてください(＾◇＾)
☆生活習慣の作り方
年齢、性別、体重、職種など、人それぞれの生き方があります。
そして、自分に合った生活習慣を｢作る｣ことを意識するようにするといいと思います。
そして、からだプランでは、その人に合った生活習慣を作るためのヒントを、沢山提案しています。
例えばプラン（体験）では、生活習慣に組み込める運動が色々あります。
また、このような形で、医学を楽しめるように、健康コラムを書いています。
是非最大限活用してくださいね。
自分で運動を続けるのが難しい人は、最近は家にいてもヨガを教えてもらえるサービスもあります！
興味のある人は覗いてみてはいかがでしょうか！？
