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《医師直筆》動的ストレッチのダイエット効果ってどうなの?

☆動的ストレッチ

サッカーや野球の試合前に、選手がフィールドに出て、パフォーマンスの一環として体操のような動きをしているのを見た事がある人も多いと思います。

 

実は、これは動的ストレッチと言われるもので、アスリートがケガの予防などに行います。




☆動的ストレッチと静的ストレッチ

ストレッチという言葉を聞いた事がある方がほとんどだとは思いますが、動的ストレッチという言葉となると、あまり馴染みがないように思います。

 

ストレッチは、大きく動的ストレッチと静的ストレッチに分ける事ができます。

 

ここではその2つの違いをご紹介しましょう。

 

動的ストレッチ

主に運動を始める前に行います。

 

体を動かしながら行い、関節の可動域を広げたり・筋肉をほぐす・体を温めることを目的とします。

 

動的ストレッチを行うことで、パフォーマンスの向上やケガの予防効果が期待できます。

 

静的ストレッチ

主に運動後に行います。関節の可動域いっぱいに体を伸ばすことで、老廃物の除去を目的とします。

 

静的ストレッチには、老廃物の除去だけでなく、体の柔軟性を高める効果やリラックス効果もあります。

 

一般的にストレッチというと、静的ストレッチをさす場合がほとんどです。




☆動的ストレッチとダイエット

動的ストレッチは、行うだけでエネルギーを消費しますが、ダイエットに有効と言われているエクササイズと比べ特段に優れてはいません

 

しかし、他のエクササイズと組み合わせる事によってダイエット効果を高める特徴を持ちます。

 

パフォーマンスの向上効果

動的ストレッチには関節の可動域を高めたり、体を温める事により、その後のエクササイズのパフォーマンス向上効果が認められます。

 

つまり、動的ストレッチを行ってからエクササイズを行う事で、パフォーマンスが向上し、消費エネルギーが増加します。

 

その結果、効率よく脂肪燃焼を行えるようになります。




☆ダイエット以外の効果

ストレス解消

動的ストレッチは、静的ストレッチとは異なり、体を大きく動かしながら行います。

 

短時間でも体を動かす事で、ストレス解消効果が期待できます。

 

むくみ解消

動的ストレッチには、関節の可動域を広げる目的があります。

 

股関節などはリンパが集中しているため、可動域が広がる事で流れがよくなり、老廃物の排出効果が期待できます。

 

その結果、足やお尻のむくみの改善効果があります。




☆動的ストレッチを始めよう

動的ストレッチは特別な道具など必要せず、すぐに行うことができます。

 

動的ストレッチは数多くの種類があり、それに応じた目的があります。

 

動画や画像を見ながらストレッチすることをオススメしますが、よりオススメするのは、基礎だけでも専門のトレーナーの教室に通うことです。

 

なぜなら、間違ったストレッチは十分な効果を得る事ができないからです。




☆動的ストレッチでよりダイエット効果を得るために

動的ストレッチは他の運動のパフォーマンスを向上させる効果があり、その効果がダイエット効果をもたらす事をご紹介しました。

 

ここでは、動的ストレッチと相性の良い有酸素運動についてお話しします。

 

有酸素運動

有酸素運動とは、水泳やジョギングなどのように呼吸をしながら行う運動の事です。

 

脂肪燃焼には、酸素が必要となります。

 

その酸素を供給しながら運動を行う事で、効率的に脂肪が燃焼されると言われています。

 

動的ストレッチを行った後に有酸素運動を行う事で、パフォーマンスの向上だけでなく、より早く体が脂肪燃焼モードに入れたり、ケガの予防効果も期待できます。




☆動的ストレッチのダイエット効果の注意点

動的ストレッチには、筋肉をほぐす効果や、体を温める効果がある事をご紹介させていただきました。

 

ここでは、動的ストレッチのダイエット効果について注意するべき事をお伝えしたいと思います。

 

消費カロリー

動的ストレッチ自体の消費カロリーは、高いとは言えません

 

運動不足の方なら体を鍛える効果はあるかもしれませんが、その効果も高いとは言えません。

 

ダイエット効果を期待するなら、動的ストレッチの後に他のエクササイズを組み合わせる事をオススメします。




☆動的ストレッチダイエットを成功させるには

動的ストレッチによるダイエットを成功させるには、大きなポイントがあります。

 

それは、エクササイズを楽しむことです。

 

動的ストレッチをしっかり学び、その後のエクササイズを十分に楽しむ事が出来るようになれば、あなたのダイエットはきっと成功するでしょう。

 

動的ストレッチは、様々な場所で教室やイベントが開かれています。まずは気軽に参加して見てはいかがでしょうか?