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健康ブログ
こんにちは！からだプラン代表で医師の橋本です。普段は医師として働く傍ら、このようにみんなが健康になれるような情報を発信しています。今回は、ダイエットで体幹を鍛える運動をすることのメリットを、いくつか書いていきたいと思います。
目次
それではまず、ダイエットのために運動していると聞いて、皆さんは何を思い浮かべるでしょうか。脂肪を燃やすために走ったり自転車をこいだり、プールで泳いだり、そんな運動を想像するかと思います。これらはすべて「有酸素運動」と呼ばれる運動です。
ここで、有酸素運動という言葉が出てきました。それでは、この「有酸素運動」とは何でしょうか。対になる言葉として、「無酸素運動」というものもありますね。併せて述べたいと思います。
大まかに言ってしまえば、無酸素運動は、筋肉の中のエネルギーを使って、比較的強い運動をします。一方、有酸素運動は、脂肪や糖を燃やしたエネルギーを使って、比較的弱い運動をします。このとき、燃料は筋肉の中のものを優先的に使います。それがなくなるのが運動後およそ20分と言われているので、「20分以上の運動が有酸素運動」という覚え方た一番わかりやすくていいと思います。
実は、有酸素運動は、消費エネルギーがそこまで大きいわけではありません。脂肪を1kg減らそうと思えば、ジョギングで20時間以上走らなくてはいけない計算になります。少し非現実的ですね。むしろ、痩せたい方のためには、無酸素運動（筋トレ）を組み合わせてあげて、筋肉量を増やしてあげるアプローチをお勧めしたいと思います。筋肉量を増やせば、痩せやすく、太りにくい体を作ることが出来ます。
それでは、どこの筋肉を鍛えればいいのでしょうか。お勧めとしては、「体幹」と呼ばれる部分を鍛えることです。体幹の筋肉とは、つまり胴体についている筋肉です。
最近でも、体幹リセットダイエット法、というものがテレビで紹介されていましたね。それだけ、体幹を鍛えるメリットというものは、大きいのです。それでは、体幹を鍛えるメリットを、下の項目で紹介していきたいと思います。
体幹と呼ばれる、胴体の筋肉を鍛えることのメリットをいくつか紹介します。
まず、胴体の筋肉と聞いて、どのようなものを思い浮かべますか？腹筋や背筋、胸の筋肉に腰の筋肉といった、体を支えるための重要な筋肉があります。
それだけ、大きな筋肉も多いのです。その大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がって、痩せやすい、そして太りにくい体を作ることが出来ます。
もうひとつ、体幹を鍛えることには大事なメリットがあります。それは、より体が引き締まって見えることです。これには、大きく二つの要因があります。
一つ目は、脂肪に比べて筋肉は重いことです。これは別の言い方をすると、同じ重さで比べれば、筋肉のほうが嵩が小さいということです。つまり、皮下脂肪を減らして同じ量の筋肉をつければ、それだけでも見た目は痩せて見えるのです。
女性のダイエット相談で、結構多いのがお腹のくびれです。お腹のくびれは、腹斜筋という、脇腹の筋肉を鍛えると強調できます。つまり、体幹のトレーニングで脇腹を鍛えることで、腰のくびれが出来ることになります。
そんな体幹を鍛える運動ですが、具体的にどの運動がいいのでしょうか。からだプランとしては、どの運動でも構いません。むしろ、その運動を続けることのほうが大事だと思っています。続けるためには、楽しいほうが続けやすいですので、自分に合った運動を探してほしいと思います。
それに、胴体の筋肉は、体幹という単語からも分かる通り、運動でも重要な役割を果たします。けがをしにくい体を作ったり、体を安定させる力を増したり、という効果です。スポーツを楽しんでいれば、自然と体幹も鍛えられていると思います。
とはいっても、スポーツをやる暇がなかったりする人もいます。そんな人でも、一日数分でいいので、体幹部の筋トレを行うことをお勧めします。初めのうちは、自分の体重を負荷とした「自重トレーニング」で十分です。ですが、その段階からトレーニングの専門家に習うこともお勧めです。正しいフォームを身に着ければ、よりトレーニングの効果を高めることが出来るからです。
ダイエットには、走ったり泳いだりといった有酸素運動だけでなく、筋肉を増やして痩せやすくする無酸素運動も大事になります。この時、特に胴体の筋肉、体幹と呼ばれるところを鍛えることで、よりダイエット効果が見込めます。どんな運動でもいいので、楽しく続けられる運動を自分で探してみてくださいね。
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