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健康ブログ
こんにちは。からだプラン代表医師の橋本です。普段は内科医として働いています。
からだプランにお越し頂き、ありがとうございます。
皆さんもご存知の通り、病院にはたくさんの患者さんが来院します。その中には、ゆっくり時間をかけてお話しすることが出来たら、きっと良くなるだろうな、と思う患者さんも沢山います。そこで、からだプランの出番です！
からだプランでは｢もっと医学を楽しもう！｣をモットーに、医学をたくさんの方に楽しんでもらえるよう、健康コラムを書いています。そしてお察しの通り、収益は全く無い状態で書いておりますので、楽しく読んでもらえると嬉しいです。
今回は｢20分を意識だ！有酸素運動のポイントを伝授（･`д･´）｣というタイトルでコラムを書いてみたいと思います。分かりやすく書いていますので、是非楽しく読んでみてくださいね(*´▽｀*)
まずはいつも通り、外来でよくある会話を（冗談交じりで）ご紹介したいと思います。
患者さん
｢先生、全然痩せられない。」
橋本
｢おお、それはどうしてだろう。｣
患者さん
｢めっちゃ運動してるんだけどね。夜な夜なウッホウッホ筋トレしてる。」
橋本
｢むしろ体重は増える一方？｣
患者さん
｢正解。どうして？」
橋本
｢それは、している運動が有酸素運動ではないからだね。｣
患者さん
｢ユウさんと運動？」
橋本
｢有酸素運動！酸素を使った運動の事！有酸素運動について詳しくなると、自分がどんな運動をしているのか分かるから、より一層楽しくなるよ♪｣
患者さん
｢やったー♪ねえ、ユウさんってどんな人？今度紹介して(*´▽｀*)」
橋本
｢ダメだこりゃ、、、ん？まさか、ユウさんと走るのを想像しているんじゃ、、、(´･ω･｀)｣
患者さん
｢ワクワク(^_-)-☆」
という事で、今回は有酸素運動についてお話したいと思います。
運動は、大きく「有酸素運動」と「無酸素運動」に分けられます。今回は、有酸素運動に焦点を当てます。
※関連コラム「ダイエットで無酸素運動を取り入れないなんて（￢_￢；）」
目次
有酸素運動とは、深い呼吸で酸素を取り入れながら、それを使って、体内に蓄えられている糖や脂肪を、エネルギーとして使う運動の事を言います。酸素を使うので、沢山のエネルギーを使う事が出来るのがポイントです。ちなみに、マラソンやウォーキングなど、20分以上の運動をまとめて呼びます。無酸素運動に比べて負荷が軽いのも特徴です。
もう少し医学的に細かく説明すると、20分以内の運動は、筋肉(と肝臓)の中にあるエネルギーだけを使って、身体を動かします。その時には酸素はあまり必要になりません。
そして、それを使い切ってから、初めて脂肪のエネルギーを使い始めるんですね。つまり、20分以上頑張ると、初めて痩せる運動に変わります。ざっくり、「20分以内の運動を無酸素運動」「20分以上の運動を有酸素運動」と覚えておくと簡単ですね。ここ、試験に出しますよ(^0_0^)
有酸素運動のポイントとして、痩せ始めるのは20分経ってから、というのが分かりました。そしてもう一つ知っておいてほしいポイントがあります。それは「走った分だけエネルギーが消費される」と言うことです。
どいういうことかと言いますと、簡単に言えば、30分であれば20分以上経った後の10分間だけ、60分であれば20分を差し引いて40分だけエネルギーが消費される、つまり痩せることが出来ると言うことです。
まさに走った分だけ♪流石だね、からだプラン(^0_0^)と言う感じです。
また、感覚値としても、20分以上走っていると「あ、今有酸素運動に切り替わったな、楽になり始めた」と感じると思います。是非意識してみて下さい。
さて、有酸素運動のポイントが分かったところで、今度は有酸素運動がどれだけ身体にいいのか、と言う話をしたいと思います。
有酸素運動が体にもたらす効果には、主に以下のものがあります。
有酸素運動というとダイエットに効果的と言われていますが、健康維持のためにも効果的な運動なのです。
※関連コラム「病気は突然現れない？」
「具体的にどれぐらいの運動が有酸素運動なの？」という質問を良く頂きますのでお答えしましょう。
まずは心拍数を目安にしてみましょう。心拍数とは、1分間に心臓が何回「ドキンドキン」動くか、という数字です。大体、1秒に1回ぐらいだと覚えておきましょう。心拍計を持っていない方でも、腕時計を見ながら手首に触れて、簡単に測ることができますので、参考にしてみてください。
また、「歌を歌う余裕はないが、息切れしない程度」がおおむねこの理想の範囲に入るとも言われます。
先程もお話しした通り、運動を開始してから20分間は筋肉(と肝臓)に蓄えられたエネルギーでなんとかしてしまいます。そこで、有酸素運動の効果をしっかりと得るためには、20分以上続ける事を意識してください。20分続けるのがきつい場合は少しずつ時間を増やしていくとよいでしょう。
また、週の頻度では、週4回以上、1回1時間の運動が肥満解消により効果的だとする調査もありますので、目指してみるといいかもしれません。週4回が厳しい方でも、週2～3回を目安にしてみましょう。
からだプランでは、難しく苦しいことを我慢して行うよりも、楽しい運動を続けた方が長い目線でプラスになると考えています。以下のプランを活用して健康なからだを手に入れてください！
行う前にはストレッチなどの準備運動を行い、しっかりと体をほぐしましょう。久々の運動や急な運動は、思わぬケガなどのトラブルを招く可能性があります。
お楽しみ頂けましたか。からだプランは、沢山の人に「医学を楽しんでもらう」ためのホームページです。｢からだプラン｣というのは、人それぞれに合った、理想の｢からだ｣を｢プラン｣するという意味です。なんて可愛いネーミングなんでしょう(*´▽｀*)笑 ですので、いつもこんな感じでコラムを書いています。
｢医学って面白いじゃん！｣
｢美容や健康で、手軽に役立つ情報はないかな？｣
｢お医者さんや医療従事者の観点で医学を楽しみたいな♪｣
｢困っている人に教えてあげる知識を身に着けたいな！｣
こんな方に喜んでもらえるように、からだプランはこれからもコラムを書いていきます。興味があれば、他のコラムも読んでみてくださいませ(＾◇＾)
また、コラムを読むだけじゃなくて、「実際に身体を動かして理想の身体を目指したい！」という方に向けて、プラン（体験）も予約できるようになっています。初心者でも楽しめる体験や、お子さんと一緒に参加できる体験など、様々なプラン（体験）を集めています。興味があれば、そちらも覗いてみてくださいませ(*´▽｀*)
以上、医学を楽しむホームページ｢からだプラン｣でした！最後まで読んで頂き、有難うございました。今後ともどうぞよろしくお願いします(^_^)
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